上一篇我们提到内在小孩是我们的情绪载体，这一篇将继续从情绪出发，谈如何把握好情绪的度。
一、情绪是我们生命的信差
顾名思义，就是情绪可以向我们传递一些信息，告诉我们内心里发生了什么事。而我们首先要做的是觉知到这个情绪背后的需求。
二、情绪的放纵模式
放纵模式指任由自己的情绪发展，像洪水冲毁了堤坝一般，一发不可收拾。习惯性放纵，一般由两种习气造成。
①演绎
就是当一个小剂量的情绪出来时，习惯性地把这个单一的小点，不断蔓延、扩展，串联起过去类似的经历，然后想象未来可能会出现的不好结果，不断强化这个情绪体验。最终像滚雪球那样，原本可能只是个很小的点，但经由演绎之后，这个点就变得很强烈，而且无法停止了。
我就是如此，之前被“伤害”过，每次都要不断重复这种体验，去放大情绪，最后很难过。其实不仅没有必要，而且只会让自己越来越心累，百害而无一利。
所以当我们发现自己在演绎时，觉察之后一定要迅速停止。
②迁怒
这种情况相信大家都不陌生，“我只要遇到不想要的情况，就会丢锅到身边亲近的人身上，觉得是他们不够好，不够聪明，不够能干”。其实是因为自己没有足够的力量去承载那些预期之外的事情。
三、情绪的压抑模式
这种模式的产生原因有两个：害怕冲突和失望无奈¬_¬｀，不难理解。
有些人害怕说出自己的需求会破坏关系，其实不说也会破坏。因为当自己有委屈和牺牲时，心就会远离方，愈走愈远。
综上所述，我们可以说，情绪都源自内心的需要，需要被满足就会有正面情绪，没被满足就会有负面情绪，就会引发语言、行为或其他各种各样的反应。
那我们能怎么做呢？保持敏锐的觉察，发现不对劲的时候，不再放纵也不压抑，而是勇敢地说出自己的需要！
资料来源：周梵《自爱力》课程
