有那样一群可怜的宝宝，吃粥不瘦，喝水长肉，没错，这就是传说中的虚胖！
如果你符合下面这些特征，你就要重新审视自己，是不是属于虚胖了。
1、吃的不多却很容易胖（传言中喝水也胖的体质）。
2、身体容易疲累，一天到晚好像睡不够（每天都像加班八小时一样的感觉）。
3、与上半身比较，下半身更肥胖点（经常久坐的人也会这样）。
4、气色不好，老人常说的青菜色（面色发青、发黄还暗沉）。
5、气虚体弱，疲劳的时候说话有气无力，气血不畅，还会出现怕冷以及不容易出汗的症状。
6、平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮（脾湿也会如此）。
7、容易有脚气（脚汗）。
8、睡觉时经常做梦，脾胃也比较虚，正所谓脾胃不和，寝不安。
关于肥胖的危害，大家都已经耳熟能详，现在讲讲应该怎样调整生活方式来改变现在的体质。
1、清淡饮食，调理身体
你需要改变到以恢复正常代谢为目的的饮食习惯。告别高油、高盐、高热量食物，它们会增加你的肠胃负担。油腻的食物不易消化，会让你感到消化胀气，盐分摄入过多还会影响水分代谢，造成水肿。用清淡低盐和温和性食物来填满你的食谱吧，
2、选对食物，祛湿消肿
传统医学认为脾湿、脾虚都会导致虚胖现象的出现，而且中医提倡“一年四季要健脾”，尤其在夏季，人体可能会因为天气、饮食等因素更容易发生脾湿型肥胖。
首先，健脾补脾的食物有山药、小麦、芡实、扁豆、红薯、鲫鱼等。其次，健脾祛湿的食物有薏米、红豆、冬瓜等。通过健脾祛湿，可以改善脾湿水肿、脾虚肥胖，以及脾虚脾湿引起的乏力、食欲不振、腹泻等问题。
3、健康喝水，改善新陈代谢
当体内水分不足时，肝脏就不能正常地进行能量代谢，而且缺水也是造成浮肿的原因之一。将你的每日饮水量调回健康水平吧，成年人每天7~8杯（1500~1700毫升），就能帮你改善新陈代谢。
4、规律睡眠，帮助脏器排毒
不充足的睡眠会直接导致你的内分泌紊乱，进而使你的各项免疫力下降。同时，夜间是内脏器官排毒的时间段，如果不好好休息，这样亚健康状态的恶性循环也是你的“虚胖”成因之一。调整睡眠时间、改善睡眠质量能加强身体代谢及排毒能力，改善虚胖体质。
5、坚持运动，帮你改善体质
运动减肥一定要坚持一定的时间，比如慢跑要四十分钟以上，游泳要至少半个小时，按摩要二十分钟左右，瑜伽不能少于半小时，这样下来才有效果，只是随便几个动作，几分钟的坚持是没有效果的。
后续，我会整理一些详细的膳食配比和具体的运动方式的干预，让我们一起瘦下来！
