跑步不稳定或姿势不正确易致膝盖超伸，即从身体侧面观察，腿部成C字型，如此会加重小腿后侧及大腿前侧的负重，如此便会带来膝盖半月板受损，骨盆前倾，平板足，腓肠肌明显，腰椎受压力增加等。
足底拉伸，平板支撑，腿部按摩等可缓解肌肉代偿所致的一系列问题及隐形伤病，所以平时训练方式及节奏很重要。
训练:
热身:10min
胸背: 1H
臀腿+肩: 1H
按摩拉伸:15min
心得:
如果想暂停，那么请想一想初心;
没开始会痛苦，开始了会痛快;
不断强化目标于内心，细节化更佳;
有些事情会不容易，但要坚信;
直面缺点，不断提升自我。
