以前总认为腰椎病的高危人群是中老年人，事实上青壮年才是它的好发人群。但你总是不在意，觉得就是坐的太久了，年轻，休息一下就好了。那么出现下面这些症状时你得注意啦？

1、腰痛

腰疼是腰椎间盘突出症的首发症状表现，腰痛一般发生于坐骨神经痛之前，疼痛的范围较为广泛，可发生腰脊或腰骶痛。

腰痛的程度决定与腰椎间盘突出症的发病情况。急性发作者起病突然，症状较重，腰脊肌可产生明显痉挛紧张。慢性发作者起病缓慢，疼痛症状较轻，随着时间的推移症状逐渐加重。

2、坐骨神经痛

坐骨神经痛为腰椎间盘突出症的代表反应症状。

虽然坐骨神经源于腰部，坐骨神经痛患者多不会投诉腰痛。疼痛多见于臂部、大腿或小腿外则。坐骨神经痛的程度决定于神经根受压情况。

坐骨神经痛症状主要表现在患者通常都会诉说在早上醒来时，腰和大腿或小腿疼痛加剧。在起床后一小时，疼痛会慢慢减轻。

纵坐起身时症状加剧。久行或久站亦会加剧痛楚。咳嗽，打喷嚏或用力排便都会加剧痛楚。相反，躺下来时症状会缓减。

3、间歇性跛行

间歇性跛行是神经根受压后的代表反应。

行走时表现下肢疼痛无力，下蹲或坐下休息片刻后，症状可以很快缓解或消失，病人仍可继续行走，再走一段时间后，上述症状再度出现。

当患者蹲下、坐下或平卧休息后，神经根的压力负荷降低，消除了肌肉活动时的刺激来源，脊髓及神经根缺血状态得以改善，因此症状也随之减轻、消失。再行走时，再度出现上述症状，再休息，症状再缓解，如此反复，交替出现，形成了间歇性跛行。

腰椎问题的原因

过度负重：脊椎负重100kg时，正常的椎间盘间隙变窄1.0mm，向侧方膨出0.5mm。

而当椎间盘退变时，同等负重的情况下，椎间隙变窄1.5-2mm，向侧方膨出1mm。

从事重体力劳动和举重运动常因过度负荷造成椎间盘早期退变。

不良体位的影响：人在完成各种工作时，需要不断更换各种体位，包括坐、站、卧

及难以避免的各种非生理性姿势，不良姿势常诱发本病的发生。

长期震动：多与患者从事的职业相关，如机动车司机在工作中，长期处于坐位及颠

簸状态，腰椎间盘承受的压力较大。据测定，当司机踩离合器时，其椎间盘压力增

大约一倍。如此长期反复的椎间盘压力增高，可加速椎间盘的退变或突出。

外伤：急性损伤如腰扭伤，并不直接引起腰椎间盘突出。但是在失去腰背部肌肉的

保护情况下，极易造成椎间盘突出。

腰椎平时怎么保养呢？

1不要睡软床

正常脊柱有一个“S”形的生理弯曲度，睡觉的时候姿势不好、枕头过高、床垫过软，均不利于脊柱的生理弯曲度，使腰肌紧张，僵硬，血液循环不畅，不利于腰椎间盘突出康复。枕头高度和床垫软硬度要适中，床垫硬度以人睡在上面不会凹陷变形，舒适为宜。

2不要吃刺激性食物

腰椎间盘突出后对神经的压迫刺激，使神经对外界刺激的敏感性加强，对食物中的生冷、烟酒等刺激性一样敏感，对缓解腰椎间盘突出引起的疼痛不利，要尽量避免。

3不要剧烈运动，避免外伤

有患腰椎间盘突出者，禁止任何球类运动和单侧运动。剧烈运动同样会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂，加重突出。

4不要长期弯腰

某些工作需要长期弯腰用力的，如木工刨木、农民锄地等，腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上。如从井中弯腰提水时，腰部压力可增高5倍。

5不要贪凉

冷空气的刺激不利于腰部血液流通，刺激神经而加重腰椎间盘突出症状，使疼痛加重。所以要让腰部防寒保暖，并且可以进行腰部热敷促进血液循环，帮助缓解疼痛症状。

6避免寒冷潮湿的生活环境

在寒热交接的季节注意避免腰椎疾病的复发。

7拉伸运动

坐在椅子上，双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持2～3分钟然后放松，工作间隙，重复做以上动作三五次，对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用。

8看电视的坐姿

较小的居室内，不宜将电视机放得过高，而自己坐在矮的凳子上看电视，这时腰背部后凸，头颈向后仰，对颈椎及腰部都是不利的。看电视时最好坐在沙发上或者靠背椅上，腰部也尽量放一个垫枕，顶住腰部。每天看电视结束时，应当以腰部不至于疲劳酸痛为宜。

9适当进行体育锻炼

尤其是加强腰部肌肉锻炼，可以有效地防止和减缓腰部肌肉和椎间盘的劳损。

10适当休息

已经有腰痛症状者，应当减少工作量，适当休息。腰痛症状较重、发作频繁者，应当停止工作，绝对休息，而且，最好能卧床休息。