萝卜腿分为肌肉型与脂肪型，肌肉型萝卜腿多发生在运动员身上；脂肪型萝卜腿则与脂肪堆积水分代谢不良有关。当然部分需要长时间久站的工作（老师、售货员）或是怀孕妇女，也容易因为下肢血液循环不良、水分代谢不佳，在脚踝处显得较为浮肿。

此外，萝卜腿也与遗传有关，如果父母亲的小腿外侧腓肠肌先天肥大的话，子女则容易遗产到，而且这种情形是不分男女的。

萝卜腿是指那些脚脖子很细、小腿肚却很大，不成比例的腿。从正面照镜子就能分辨，双脚并拢看看小腿肚是不是向外撇得很明显，通常萝卜腿的形成，在于长期做跳跃或踮脚尖的动作，使小腿后侧的腓肠肌过度使用而僵硬肥大。但是长期坚持长跑可以在一定程度上减少脂肪型萝卜腿的情况。

这样击破萝卜腿

运动

多做腿部运动，充分利用站或坐的机会脚踝着地、脚尖翘起，伸展小腿肌肉。

爬楼梯时，足尖要先着地。

少提重物，避免增加腿部的肌肉负担。

蹬自行车式

仰卧在地板上，两臂放于身旁。吸气，同时将双脚抬高与地面呈90度垂直。呼气，略分开双腿，弯曲双膝，双腿向前做蹬自行车状，保持均匀地呼吸，做10次之后，双腿改为后反蹬，同样做10次。做完为1组。然后放下之后重复动作即可。

下犬式

下犬式是瑜伽体式中最常见的一种，这个体式可以消除疲乏，恢复脑细胞和脑部的活力，强健脚踝，使腿部线条更匀称。练习这个体式还有助于根除肩胛骨区域的僵硬，缓解肩关节炎症。

呼气，从腰部开始向前弯曲，膝盖保持挺直，双手手掌分别落于双脚外侧。弯曲膝盖，两腿依次向后腿退一大步（约1.2米），双脚平行，分开约30厘米，脚趾朝前。肘部伸直，伸展背部，腿部绷直，膝盖不要弯曲，脚后跟下压，脚完全放在地面上。保持这个体式60秒钟，深长地呼吸。

拉伸瘦腿

平常多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。因此只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。温馨提示：在选择瘦小腿运动时，最好是选择比较燃脂的有氧运动，比如瑜伽、慢跑、游泳、骑自行车等。

饮食

饮食要清淡，避免摄取过剩的热量，特别需要注意盐分的摄取，以免水肿。

多吃新鲜蔬菜，多吃些利水食物，加速水分的代谢。

避免在晚餐及宵夜时吃下大量淀粉食物，不然热量来不及完全燃烧，就会囤积在下半身。

按摩

从脚踝往膝盖按摩小腿肌肉，可促进水分代谢。

双手捏住腿部时，应由外侧向内侧推按，用大拇指施力，手指侧面推压，为了帮助脂肪运动从而消除水肿等问题，要按摩全面。按摩时用手掌握住膝盖内侧，大拇指按压膝盖两侧的淋巴穴位，感觉疼痛时候可以适当减轻力量按摩，淋巴穴位的周围也可以轻轻按压一圈，有利于身体中毒素废物的排出。

重点

饮食重点盐分

按摩小腿代谢水分

我是一颗梧桐树。

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