人生六大板块

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我们不能用概念控制自己的情绪

通过行动调整自己的状态

遇到焦虑，你会做什么？

一、三分钟练习  每一个阶段是一分钟

1.第一个一分钟  自我拜访

我的脑子里现在想什么？

我的身体有什么感觉？

记住感受 不评判

2.第二分钟

把思维的角度舒展 所有注意力轻轻呼吸

数数保持专注

简单的动作 很难 要刻意练习

3.第三分钟

注意力放在身体感觉上

注意周围环境 气味 目的保持专注度

三分钟想法不一样，思维、状态可以流动

像沙漏一样 经过练习你会得出一个结论

焦虑只是一时的情绪 它绑架不了你

二、运动

抖音健身练习  间隙完成

为什么运动？

255法则 5分钟放松  大笑 让人开心

1.集中注意力的运动 瑜伽

2.做一些平常不使用身体的运动

攀岩 跳舞 爬行  放松 有成就感

三、讲出来

有技巧的讲出来 吐槽

陪伴很大程度上就是一种放松

表达 朋友倾听

观点被认同 精神上陪伴

下一步：

1.当焦虑时  找纸笔书写

我焦虑了嘛？

什么事情让我焦虑？

我怎么做能让自己走出来？

2.我焦虑了

感受情绪  正视  接受 散个步听个歌思考

3.以上不想 找个可信赖的朋友讲讲