悲观看跌是情绪里面低频负面的，在我身上，我表现的就是对于自己的否定质疑

当我被说，被指责，被周围声音的影响先入为主的刻板印象，让我就开始胡思乱想，开始把自己之前好的地方也否定掉，开始自己存在就是一种错误，再好也好不过自己以为的样子

我在这样的情绪中都会用 很久时间，然后开始胡思乱想，开始什么都不想干，感觉 干什么事都是没有用的 ，再怎么做也不会有好的结果，然后开始看电视，刷视频等等开始虚度人生，

一直抗拒逃避所呈现在眼前的一切，

学习紫雨老师的吸引力以后才发现抗拒的就是僵持，一直在，通过不断的觉察不断的调频，不断的通过小事情的成功积累自我肯定的丰盛感，才让我慢慢走出悲观看跌

但是不是走出来就不会再掉进这样的情绪，之后之后再掉进来的走出去的时间会缩短，

就是这样调频让自己的状态慢慢找到自己想要的好感觉，慢慢保持在好感觉中，现在的我就会把感觉好的感觉 ，或者完成的一件小事记录下来，越来越多，越来越好