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今年过年回家，见到我的一对叔叔和阿姨，他们都已经80多岁，却依然神采奕奕，精神面貌比很多50，60多岁的人都要好。我特别喜欢我阿姨，她已经83岁高龄，却依然风姿绰约，身材挺拔，举手投足尽显自然优雅，声音洪亮，眼光清澈明亮，完全看不出她有83岁。让我惊呼她可以成为网红奶奶了!真是又羡慕有钦佩，我迫不及待地向她询问保养秘方。

阿姨哈哈大笑说:"哪有什么秘方，就是每天好好吃饭，好好生活而已。“

“好好吃饭，好好生活。”听起来非常简单的一句话，其实却蕴含很多道理。

每个人每天都在吃饭，在生活，对于“好”的定义，每个人都各执己见。有些人认为“今朝有酒今朝醉”，吃完了，舒服了，再考虑减肥的事儿。而阿姨的“好好吃饭，好好生活”，却是从不放纵自己。看似简单平常的习惯，却保持了几十年。

阿姨年轻时，就住在我家隔壁。我小时候对她的印象就是，阿姨长得好看，身材匀称，工作严谨，脾气好，生活有情趣。

听我妈妈说，他们年轻的时候，工资微薄，物质生活不丰富。我叔叔阿姨要抚养3个孩子生活和读书，家里不宽裕，但是阿姨非常坚强，始终保持积极乐观，勤劳持家。那个时候，很多人会舍不得吃鸡蛋，但是阿姨知道身体是革命的本钱，她每天都吃一个鸡蛋。甚至在缺钱的时候，需要借钱，也会保证自己每天吃一个鸡蛋。为的就是让自己保持健康的体魄，好好工作，少生病，好好抚养孩子长大成人。

现在，叔叔阿姨的孩子们都成为了优秀的企业家。他们俩的生活非常富裕，非常悠闲，却仍然保持着良好的生活习惯：均衡饮食，规律运动。

我们过年一起吃饭的时候，看着一大桌子丰盛的菜，阿姨特别爽朗的笑着叫大家多吃点，她自己也不挑食，各种菜肴都吃，甚至包括很多人不敢吃的肥肉，她也乐意吃一点。

但是，我观察到，阿姨虽然各种菜都吃，但是吃得比大家都少。她把各种菜肴都品尝了一块之后，在别人意犹未尽时，她已经果断地放下了筷子。当然，她没有打断大家，而是继续保持热情地和大家聊着天，看着大家吃。当我们叫她再吃点米饭时，她也是果断且有礼貌地回答：“我吃饱了，不能再吃米饭了。”

看着阿姨优雅的仪态，挺拔的身姿，我真心地特别佩服，她真的“好好吃饭，好好生活”这句简单的话语，做到了极致。也是自我管理，自律精进的典范。

那些她几十年保持着看似微不足道的习惯，却蕴含着无穷的能量。

很多人之所以能够成功也是因为他们年轻的时候养成了良好的自我管理习惯：

李嘉诚从早年创业至今，一直保持着两个习惯：

1.睡觉之前一定要看书。

2.晚饭之后，一定要看十几二十分钟的英文电视。一边看一边跟着说。

李嘉诚良好的工作习惯，也值得称道：不论几点睡觉，一定在清晨5点59分闹铃响后起床。随后，他开始听新闻，打一个半小时高尔夫，然后去办公室工作。

这些习惯看似简单，坚持做几十年却不容易。但是，如果坚持几十年，我们获得的收获也是不可比拟的。

就拿一天看一个小时书来说，如果我们每天早起一小时看书，一年就可以读365个小时。在斯蒂芬﹒盖斯所写的《微习惯——简单到不可能失败的自我管理法则》这本书里讲到：“按照平均每分钟阅读300字算，利用这些额外的阅读时间，你每年能多读657万字，或131本5万字的书。这可是相当多的书了，肯定会帮你增长知识。”

我自己也是从微习惯中获得大能量的受益者。

我从2015年开始记录自己的早餐，从最开始普通的搭配，摆盘，到后来的均衡营养，丰富色彩，越来越美，获得很多朋友的好评。我自己和家人都从早餐这件小事情中获得很多乐趣，和健康。

微小的习惯可以让自己更快乐，也让给身边的人更快乐。

我有每天阅读的习惯，在我怀着宝宝的时候，我开始读书给宝宝听。她出生之后，我们仍然每天带她读书。现在她已经养成了自己读书，认字的习惯。5岁多的她已经会背很多古诗和中英文儿歌。我相信，不积跬步无以至千里未来她的阅读能力会非常好，我也不用为她的学习操太多心。

我有一些朋友，也坚持着自己的微习惯，并获得了良好的收获。我的学长每天花10-20分钟画画，1-2周就画出一副非常漂亮精致的画作，装裱上以后，或摆放在家里，或赠送亲友，于家人，于亲友，都是一件珍贵的礼物。

朋友们，如果你有很多想法还没有实现，不妨从微习惯开始，如果想拥有健康的体魄，可以从每天饭后散步半小时，或跑步1公里，或者每天跳绳100个开始。

不用太多，反而更容易达到。

完成一周之后，给自己一个小小的奖励，再继续坚持。

几个月之后，你会发现自己的身体有了良好的改善。再想完成其他事情，对自己来说也不再是难事了。

在《微习惯——简单到不可能失败的自我管理法则》这本书里，作者斯蒂芬﹒盖斯所讲了他建立微习惯的8个步骤：

第1步：选择适合你的微习惯和计划

把你想在某一时刻拥有的习惯列成一张简要的清单，重要的习惯会很快浮现在你脑海里。它将成为你在第一步的参考清单。

一周弹性计划(推荐)

根据这个计划，你从一个习惯开始，使用微习惯策略一周时间，然后进行评估并选择一个长期计划。

单一微计划

能持续写作是你最想达到的目标吗？你想认真健身吗？你想每天投入地阅读吗？这个单一微计划把你所有的注意力都放在一个计划上，因此成功率相当高。

多项微计划

如果你渴望养成好几个习惯，或者不满足于一次培养一个，那么多项微计划就很适合你。

把你的习惯变成“小得不可思议的一小步”

当某件事听起来“小得不可思议”时，大脑会认为它毫无威胁。你在实践微习惯的过程中会掌握一项技能——如果感到抵触，那就找到有创意的方法让行动变得越来越小吧。

如何培养每周微习惯

我发现有些事情不适合每天做。我们可以用有创意的方法将每周习惯转变为每日目标。比如，如果你想每周开车去健身，就设定一个混合微习惯吧。

第2步：挖掘每个微习惯的内在价值

想知道习惯是否值得我们付出努力的最佳方法是先认清来源。最好的习惯直接源于你的生活观念。

用“为什么钻头”找到来源

列好习惯后，看看你为什么想要实现它们，但别在这一步就停止。再问问为什么，不断地问下去，直到形成循环和重复为止，因为这时候你已经找到了核心。

第3步：明确习惯依据，将其纳入日程

培养习惯的常见依据有两种，时间和行为方式。如果你打算根据时间来选择习惯，可能会说“我打算周一、周三和周五下午3点锻炼”。如果你打算根据行为方式来选择习惯，可能会说“我打算吃完最后一口午饭之后30分钟再去锻炼”。

自由度高的非具体习惯

非具体习惯指的是有多个行为依据的习惯。微习惯小到不可能失败，所以有没有依据无所谓。

如果你有一个小到不可能失败而又没有依据的习惯，会怎样呢？你会发展出多个习惯依据。

一些可供选择的依据：

* 每天完成一次非具体微习惯行为。

* 根据时间进行的微习惯行为可在下午3:00或晚上9:45等时间完成。

* 根据行为方式进行的微习惯行为可在吃完午饭以后、开始工作之前、开车时、如厕后等时间完成。

第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感

锻炼能获得意义重大的重要回报，如发达的腹肌、良好的感觉和健康的体魄，但你的第一次锻炼距离这些还远着呢。

回报关联

我们能做的是将行为与完全不相关的回报建立关联，一段时间过后，大脑就会把这个行为和回报联系起来，这就是我们想要的！

回报策略

我的经验法则是在此过程中要让自己感到快乐。快坚持不下去时，我就会给自己一点奖励，休息一下。

回报对意志力的重建作用

你可以通过各种类型的回报来恢复意志力，可能你会觉得这个建议匪夷所思。

第5步：记录和追踪完成情况

不管你选择什么策略，我建议你到睡前再检查自己是否成功。

大日历(推荐)

我就是用这个策略来追踪自己的微习惯进展的，用的是我房间墙上的一个巨大的日历。我把微习惯写在旁边的一个白板上，然后每天在日历上核对是否完成。保持微习惯几个月以后，给成功完成任务的一天打钩的感觉依然很棒！

数字化追踪

有些人愿意使用智能手机，虽然我现在更喜欢老式的方法，但智能手机的一些优点不容忽视。

IOS系统和安卓系统上追踪微习惯最方便的应用有：

Lift (iOS系统，免费)

Habit Streak Plan (安卓系统，免费)

台式电脑/笔记本电脑的解决方案：

对台式电脑用户来说，我认为简单的习惯追踪方案里最好的就是Joe’s Goals (joesgoals.com)。它确实很简单。

Lift.do 是Lift应用的电脑版网站。上面还有很多在线日历，你可以选用。

我的朋友哈利  切还有一个目标/习惯解决网站，叫作Goals On Track (goalsontrack.com)。在我用过的所有应用或网站中，我最喜欢这个。

第6步：微量开始，超额完成

我们明明可以设定更高的目标，为什么还要制定这么小的习惯呢？

强化意志力的微习惯

我们给自己制定意志力要求较低但是频率很高的任务。久而久之，像这样反复不断地强迫自己执行可实现的任务，我们的意志力就会变得更强大。这就叫练习。

带来进步的微习惯

如果一个行为从数量上看过于渺小，那它如何能给你实打实的成效呢？

A. 微习惯超额环节：看到自己采取行动比任何其他事都更激励人心，更能激发动力。你一旦开始，就会希望多完成一些。

B. 微习惯安全网(培养实实在在的微习惯)：你不想成为那个每天写50字的人——你想让自己迅速变成每天能写出4000字的人，那就写吧，对微习惯来说，不存在上限。你可以把自己累垮，让自己疯狂工作。只要你能保证第二天仍能达到最低要求，就没有问题。

减轻意志力损耗的微习惯

即使你的意志力已经耗尽，微习惯的任务要求是如此之低，你总能找到方法完成。

第7步：服从计划安排，摆脱高期待值

从潜意识层面看，超额完成目标后，大脑会设定一个新的期待值，它承载了你以前设定过的典型目标(你懂的，那些无效目标)带来的负担和压力。所以，一定要提醒自己，你每天的目标并没有改变，这一点极为重要。

第8步：留意习惯养成的标志

代表行为已成为习惯的信号有：

* 没有抵触情绪：该行为似乎做起来容易，不做反而更难。

* 身份：现在你认同该行为，而且可以信心十足地说“我常看书”或“我是个作家”。

* 行动时无须考虑：你不需要做出执行的决定就能开始该行为。

* 你不再担心了：刚开始时，你也许会担心自己漏掉一天或者早早放弃，可当行为变成习惯后，你知道你会一直做这件事，除非出现紧急情况。

* 常态化：习惯是非情绪化的。

* 它很无聊：好的习惯并不会让人兴奋，它们只是对你有好处而已。

有很多事情，明明知道对自己不好，很多人却一直在做着，比如抽烟。而有很多事情，明明知道对自己好，很多人却一直没有开始去做，比如戒烟，锻炼身体。

你是否愿意去尝试为更好的自己养成一个微习惯呢？或者你是否已经是微习惯的既得利益者呢？

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