当你在一段关系中感到很痛苦，其实你只要在痛苦的时候提醒自己一句话，就可以顺利的走出情感内耗得到成长。这句话就是:谁痛苦，谁改变。首先很多人都有一个误区，那就是:我很痛苦都是你造成的，我不开心是因为你不爱我，我吃醋是因为你和异性没有边界感，我发脾气是因为你没有包容我，甚至我出轨也是因为你不和我亲密。而现实是什么样的呢?当你感觉到不开心，让你吃醋，让你生气的不是他做了什么，而是你认为他为什么会这样做。这个认为叫做投射，一朝被蛇咬，十年怕井绳，就是这个意思。正是因为你或者你身边的人曾经经历过类似的事情，受到过伤害。

所以当这件事情发生的时候，你会产生焦虑，于是你会迅速的启动自我防御的机制，试图来保护自己。那就是:都怪你。

如果不是你这样做，那我就不会痛苦。你看，只有把责任推给对方，你才会心安理得。当这个误区产生以后，破坏亲密关系的恶魔就开始出现了。我受伤了都是因为你这样做了，你要为我负责。于是你会想尽一切办法让对方来为你做点什么。通常来看女人就会选择继续发脾气，希望男人低头，男人则喜欢冷处理，都希望对方能够做出一些改变。每个人都是一个独立的个体，都有自己独立的思维体系。于是你就会发现，不管用什么方法都无法完全控制对方的行为，反而矛盾会愈演愈烈，更加痛苦，关系也会随着矛盾的升级，最终闹得不可收拾，甚至一别两宽。

当你感觉到自己是那个最痛苦最受伤的人的时候，那么你就要学会自我觉察。你要知道在这个世界上就没有完美的感情，我们唯一能做的就是让这段感情好一点，再好一点。无论我们多么渴望爱我们的人，能爱我们的一切。但别忘了，对方也和我们一样，彼此都渴望对方更成熟一点，更完美一点，所以我们要学会避开这个误区。在面对现实生活中的酸甜苦辣和漫长的婚姻生活，难免会感受到各种痛苦。这些必然出现的痛苦，大多数都源自于我们自己过去的经历，都是我们自身特点所决定的。即便你换一个人恋爱或者结婚，只不过会出现不同的痛苦，受不同的伤罢了。

你需要做的是，无论和谁产生什么样的痛苦，都当做是我们不断完善自己的成长课题。谁痛苦谁改变，也许你觉得不公平，但其实很公平，改变后，痛苦者是最大的受益人。一定要记得:你是在为终结自己的痛苦而改变，你不是为了别人而改变。改变自己的过程就是让自己变得更加有价值，更加有吸引力，当你变的强大、乐观、不再害怕失去的时候，对方也会慢慢向你靠拢