坏的习惯，例如懒床，每天晚上看手机，晚睡等等都是消耗注意力且影响自己健康的行为，我们明知这些行为是不好的，对我们的身体也没有任何好处。但是，我们仍然在持续这些行为，持续到不能自拔。
《习惯的力量》中提到，如果想要改变某种行为，首先要了解这种行为背后的运行机制，且通过逐步减少这种行为来达到减弱习惯链接的力量，然后，让其他的行为替代习惯，进而达到改变习惯的结果。
上述的科学方法，我是认同的，但我并没有实践过，但是我仍然可以改变自己的坏习惯。
坏习惯的改变就是你的一种“刚需”，这种刚需的产生基本都是出于负面的情绪，而要达到改变的目的，就要找到一种更强烈的刚需去替代这种刚需就可以。找到这种刚需后，就要下定决心去改变这种行为。
对于下决心，不是简单的列个目标的事情，而是一种对自己的“狠”，要做就要持续下去，要不就不做，要做必然是一个“淬炼”的过程，它是艰难的，痛苦的。温和的改变会让人懒惰，而痛苦和艰难则让人获得一种成就感，这会让人记忆深刻，并会通过这种深刻铭记，知道习惯改变的不易。而且，这种改变，可以迅速实现。例如，当你知道晚上玩手机对身体不好时，你要做到的也只是将手机关机，远离手机即可。当你控制不住想要拿手机时，抽自己一个巴掌，心理默念一下，为什么自己这么low，一个行为都控制不了，谈何去做其他事情。远离的次数越多，坏习惯没有了相应行为的维持，自然会消失。
此外，人们认为坏习惯不算是什么特别不好的事情。对此，我的一个观点是，如果你有这样的想法，你就像中了“心灵毒品”一样，会对坏习惯越来越上瘾，最后，你的事业也会就会因它而中毒，而且一个不小心就会毒发生亡。
你对一件事看得越重，改变这件事的刚需也会越强，不要再寻找什么模式去改变，下定决心的时候，改变就会到来。
