一、课堂笔记
每个人都有分身的能力，人都有自我意识。
什么叫怒？奴隶之心，整个人都被束缚住了，一点办法都没有，只能听从于人。怒只能说明自己无能为力。
三类错误观念：
1、因为他人的错误惩罚自己
2、奴隶之心，用强硬表示自己的软弱
3、因为一件事的失败就认定整个人生的失败
我必须：为自己的人生负责，必须主动利用分身的能力
人类行为本质模型：TMBRT（甜面包热汤）
核心：每个人都可以主动的使用自我意识，在刺激和回应之间，让自己有更多的选择，成长成自己想要的样子。
元信念：无论什么时候，都有至少三种以上的选择。
什么是积极主动？每个人都应该积极的创造有利于自己发展的外部环境，并通过自我意识来主动做出选择，对自己的人生负责。
积极主动的四个层次：意愿（积极主动表明意思）、资源（对外界资源的控制权，每个人的资源都是充沛的，关键在于敢开口要）、选择权（刺激和回应之间要有能力选择，至少有三种选择）、自我决定（知道自己要成为什么样子）
二、触动最大的三点
1、对怒的解释。怒是因为自己无能为力，怒表明的是自己的软弱无能。想想以前自己特别气愤的时候，确实很多时候是因为没有办法，只能发泄情绪，或者说没有好好的去想解决办法，只是将注意力转移到了情绪发泄上，但从没想过，怒却表明了自己的无能为力。
2、小我的应激反应虽然不好，但却能暂时保护小我不受伤害，小我也因此受到鼓励而变得越来越强大，要处理负面情绪，理性我需要跳出来，在刺激之后选择更好更理性的应对策略，将注意力放在解决问题上，避免小我的应激的反应，这样也就少了很多负面清秀，从而变得更高效。
3、无论什么情况我都有三种以上的选择，我要为自己的人生负责。
三、认知更新
以前对于积极主动的认识很表明，认为积极主动就是主动做事，不用别人督促，但是现在我对积极主的认识更深入了，它还包括知道资源是充足的并敢于张嘴要、在刺激和回应之间要有能力选择，想清楚自己要成为什么样的人。要为自己创造积极的外部环境，为自己的成长负责。
四、实践总结
我用自我觉察表分析了之前印象比较深刻的5次生气/愤怒时的刺激、动机、本能的反应，还有现在来看当时有哪些选择，每一种选择可能的结果是什么。想完这些之后，突然明白了一些之前听过但当时不理解的道理，也意识到自己的不成熟，虽然有些后知后觉了，但是我想以后再遇到类似的情况，我不会再纵容小我了。
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