推迟满足感是做到真自由的核心，也是自律表的第一步。那么写第一步就是非常重要的，万事开头难。这对于我来说更加像是在建立自己遇到问题时的触发器，一旦遇到问题，那么第一反应就是需要调用推迟满足的机制。
当然其中各种信念起到了非常重要的作用。我现在是第二次跟真自由的课程，开始有了这样的意识。
即是，遇到困难，或情绪，或拖延的时候，能够有概率想到我需要调用自律的机制，执行推迟满足感等之后的步骤。经管做的还不太好，可以理解未达标，却也是十分开心的。期望之后能够执行到位。
短期自律表的填写现在还处于刚接触，还算是顺畅，只是几个步骤的设置，在逻辑上不是很清晰，就是为什么是这几个步骤，很陌生，所以也很难记住。
直面现实，承担责任，承诺改变，立即行动。我想了想背后的逻辑，自己梳理勒一下。直面现实是观察，承担责任是拿起来，承诺改变是处理，立即行动是做。那么这样就好理解，这个过程就是积极主动去做一件事情的一般步骤，所以也就是为什么要这样设置。
当然真自由的课程中短期自律表又不同于一般过程，它强调几个重点，包括对这样的认知，包括信念，推迟满足，负面情绪积极作用，学习区，任何事情都是自己的责任。待着这样的认识，去执行上面的自律表，效果是十分显著的。
直面现实
现实是我很想好好休息一下 ，早点睡，但是年轻人晚睡习惯严重，现在是晚上十点四十，很疲惫，但是又不睡。
焦虑，犹豫。
承担责任
我现在就是铁了心要睡觉了，这是我的责任，自己的作息自己负责，如果现在不睡，明天又白天没有精神工作学习。
承诺改变
我承诺等下就准备睡觉，洗澡，晾衣服，睡觉，在十一点一十之前
立即行动
好，我现在就去
结果分析：按部就班两晾好衣服，准备睡觉，室友王磊回来和他聊了一个小时天。。。
