晚上十一点了，上幼儿园甚至更小的他还在很兴奋地玩iPad。你喊他睡觉，他不应。你强行拉他进上床，他在被窝里扭来扭去。没几分钟，他从被窝里爬起来，开了灯。你忍无可忍，摔了iPad，他大哭。

上学了的他，磨磨蹭蹭，到晚上十点了，还有好多作业没写完。你想自己洗了睡，又觉得小孩子还在学习，不大放心。也或许你还在等着给他检查作业，甚至拿着他的作业本，在对他吼。

难道带娃的爸爸妈妈就没法早睡早起了么？

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“早睡早起身体好。”这句话早被说烂了。后来，我们还发现早睡早起不仅仅使身体更健康，也会因为无人打扰而使工作更加高效。

很多成功人士都有“早起”这个共同点，如李嘉诚、村上春树、巴菲特等。日本作家中岛孝志更是用一本《4点起床:最养生和高效的时间管理》来号召大家早起。

人不是机器，需要足够的睡眠，所以早起便需要早睡，早睡早起是不能分割的。然而，总有一些年轻爸爸妈妈——尤其是妈妈——觉得早睡早起这事儿太难了。为什么难呢？

因为他们家里有熊孩子。因为他们家不时上演文章开头那一幕。不少爸爸妈妈晚上和娃战斗到很晚，早睡根本是奢求。

孩子竟然成了我们早起的阻力吗？难道孩子不是更需要早睡早起的群体么？

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孩子当然是需要更多睡眠的群体。刚出生的婴儿大多数时间都在睡觉。随着孩子的长大，需要的睡眠时间逐渐减少，但对睡眠的需要依旧远远大于成年人。一般学龄前儿童10小时以上的睡眠，小学儿童也需在9小时以上，青少年8-10个小时。

孩子不仅需要充足的睡眠，也需要在合适的时间入睡。晚上九点之后生长激素的分泌加快，但必须是在熟睡状态下。因此，孩子应在晚上九点前进入熟睡状态。这有利于孩子长高。

早睡还能增加脑血流量，使大脑发育得更好，使孩子更聪明。同样早睡促进营养合成，增加孩子免疫力。我们大多数人都有熬夜的经历，熬多了虽然没感觉了。但第一次熬夜或者某一晚睡得比平时晚很多，第二天精神状态会特别不好，脑袋里就像断层了一样。实际上，孩子也会出现这种情况，只是他们不会表达，但一样会精神萎靡、情绪暴躁。

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既然孩子比我们更需要早睡，那么孩子就不能成为我们早睡的阻力。我们更应该培养孩子早睡。那么如何培养孩子早睡的习惯呢？

首先可以设计一个睡眠流程。孩子既对新事物非常感兴趣，又对规律的作息有安全感，因为规律的作息会让他对自己的生活有掌控感。

当是一个游戏，和孩子一起制定一个流程吧。比如几点开始刷牙洗澡，之后亲子阅读，规定好读几个故事，再关灯睡觉。可以设置开始闹铃，闹铃用孩子喜欢的歌曲或者录制孩子自己的语音。

在闹铃响之前，爸爸妈妈可以给孩子提个醒，免得当闹铃响的时候孩子还完全沉浸在别的游戏中，这样容易对闹铃产生排斥。当然如果孩子正在做的事情很快就可以结束，我们偶尔可以给5分钟以内的让步。当然，爸爸妈妈也要注意在闹铃响了之后，立马放下手头的活，提醒孩子或和孩子一起洗涮。

为了提高孩子的主动性，亲子阅读内容可以更值得期待一些。比如让孩子自己挑绘本，给孩子读的时候使用夸张的动作和表情，也可以和孩子玩角色扮演。平时把故事中的角色带入生活中，也会增加和孩子之间的默契呢，就像是只有你们才知道的小秘密。

根据孩子的实际情况，亲子阅读也可以改成其他的活动。亲子瑜伽，互相讲故事，在手心画图形、拼音、汉字来猜之类的游戏，甚至只是简单的闲聊，只要能让孩子愿意主动参与，都是很好的选择。

其次，上了学的孩子可能会因为作业写到很晚而无法早睡。培养孩子按时独立完成作业的习惯很重要。课后作业一般老师都不会留很多，家长也无需自己给孩子加餐。只要孩子上课认真听课了，完成了老师的课堂及课后作业，一天的学校知识学习就可以结束了。

对孩子的课后作业，可以让他们自己预估完成时间，然后用计时器定时，尽量保证在自己预估时间内完成。如果没完成，接着预估。后面也可以根据实际时间调整自己的预估。最后做到孩子基本能在自己预计的时间内完成作业。

如果爸爸妈妈需要检查孩子的作业，只需改正孩子做错或实在太潦草的字，别动不动就撕掉让孩子重写。

孩子的作业也是孩子劳动的成果，好不容易写完了，你只看一眼就给废了，既会让孩子觉得你不够尊重他，也给孩子很大的挫败感。试想一下，如果你们的领导把你的报告随手给撕了，你是什么感受？你会觉得撕得好吗？你会很有积极性，马上再写一篇吗？更何况撕掉重写也加大了孩子的作业量。

纠正孩子错题的时候，尽量心平气和，不要说“这么简单的题，你都不会？”、“你上课到底有没有听啊？”、“你怎么这么笨！”。孩子在学习成长中，我们更应该看到他的进步。你暴躁的情绪很可能吓到孩子，让孩子担心自己出错，结果更容易出错。每个人在初学一样新事物的时候都免不了犯错，你的平常心更有利于你给孩子讲题，也更有利于孩子接受你的讲解。

其实，如果孩子对学习的兴趣很浓，则更能又快又好地完成作业。而培养学习兴趣，阅读是一个非常好的方式（篇幅有限，今天不说了）。

当然，即使有了方法，对于习惯了晚睡的孩子来说，最初的几天早睡还是会很困难的。躺在床上翻来覆去，一时无法入睡是很正常的事。爸爸妈妈一定不要放弃哦，坚持下去就是胜利。

孩子早睡的问题解决了，因为孩子无法早睡的爸爸妈妈们也就可以早睡了。正好利用这个机会，和孩子一起培养早睡的习惯。相信有爸爸或妈妈一起，孩子会更积极主动哦，说不定还给你们挥小鞭子呢。别错过这次契机，和孩子一起早睡吧！