【片段来源1】：《番茄工作法图解》
拆书家：代美林
【R:阅读原文】
我们预览一下，番茄工作者的一天具有以下5个阶段。
※ 计划：在一天的开始，从积压的工作（称为“活动清单”）中提取最重要的活动，填写到“今日待办”表格中。这就是你当天的自我承诺。
※ 跟踪：确定当天活动后，扭启25分钟的番茄钟，从当天活动的第一项开始进行。在每个25分钟的时间段（称为一个番茄钟）内，你要收集一些过程指标，比如计算遇到的中断次数。
※ 记录：在一天结束时，将当天收集的数据归档，写入“记录”表格。如果你跟踪了中断次数，就把中断次数写下来。
※ 处理：从所记录的原始数据中提取有用信息。例如，可以计算在每个25分钟的时间段，平均遇到几次中断。
※ 可视化：最终你要将信息以某种方式组织起来，从中找出改进流程的思路。 如果你想获得最适合现实情况的工作习惯，在自我调整过程中，基本上每天都要做这样的回顾。 在每天开始时，进行计划；每天结束时，进行记录、处理和可视化；在两者之间，进行对25分钟周期循环的跟踪。
【I:用自己的语言重述知识】
【why】有2项调查研究表明，现代人的专注力严重缺乏。研究一：“员工在办公室上班，大约每3分钟就会被打断一次。研究还表明，人们在电脑屏幕同时开启的窗口数，平均为8个。这种症状被称为“注意力缺乏症候群””。如果你不是上班族，可以参照研究二。研究二：“人类有一种思考方式叫做“自动化思考”，它是人类在无意识状态中做出的思考。在我们的意识中，面对眼前发生的事情会不断地产生与事情毫无关联的思考，据说每个人每天会出现700次自动思考”。你已经多久没有经历过“一心一意工作，抬头发现天已黑”的心流状态了？如果总是无法专注起来，那么你可以尝试利用番茄钟这个简单易行的时间管理方法。
【what】番茄钟的工作原理也许你觉得很简单，不就是25分钟专注时间+5分钟休息时间么？其实不然，这只是番茄工作法四阶段中的一个阶段而已。它实际包含计划阶段、执行阶段、分析阶段、调整阶段。具体是怎样，又如何做呢？
【how】第一步：计划（计划阶段）。即为在一天开始时，从活动清单中提取最重要的活动，然后形成“今日待办”。不用“活动清单”而用“今日待办”二个最重要的原因是“最重要+当日完成承诺”。很多理论都强调要优先做重要的事情，番茄法的计划阶段也是遵照此操作原理，并附带了今日完成的承诺。第二步：跟踪（执行阶段）。这一阶段就是用25+5分钟来循环做番茄了。这里面运用了节奏的力量和大脑的工作模式，比如通过节奏的力量经过一段时间形成条件反射，即为钟响时则自动进入大脑专注状态，钟再响时自动进入大脑发散模式。是不是很神奇？这样的状态无疑是完美的，但是它需要经过一段时间的 刻意练习才可以达到。第三步：记录+处理（分析阶段）。虽然我们的目标是专注，但是我们也要对目前影响专注的因素做分析，比如记录中断次数，中断类型，某类事件花费的番茄数等等。根据记录结果就可以继续分析处理，比如通过记录中断次数，发现自己竟然经常被自己的同桌打断，或是中断次数是脑子里老是想那个未完成的项目等等第四步：可视化（调整阶段）。根据第三步的分析结果，为了更好地改进就可以做进一步调整，比如和同桌约法三章，规定某时段内不要来打扰，或是换一个工位办公，等等。不管怎么样调整的目的就是为了更好的改进。当然，即使番茄工作法如此简单，在执行时我们还是或多或少会遇到很多问题，比如25分钟专注不了，5分钟休息停不下来，没关系，慢慢找到自己的节奏即可。最后我们也不得不承认，番茄工作法有自己的适用情景，比如更适合独自、专注的情景，不适合沟通、会议、跑步等情景。你还遇到过哪类不适用的情景呢？
【作业】 请根据上面的【R】与【I】写出你的:
【A1：描述自己的相关经验】在刚刚过去的工作或是生活中，你是否经历过某一刻的专注时光？比如你专心看书心无旁骛，比如你专心工作，抬头发现天已黑？请仔细回忆一下那是什么样的情景，请描写下来。
【A2：我的应用（目标与行动）】
在未来的某个日子，你是否会经历必须要集中精力去完成的某件事，比如码一篇简书稿，出一篇拆书稿，完成某项工作任务？这件事大概发生的时间，可能的场景，如果要运用本片段的建议，你如何去做？
【A1：我的相关经验】
在参加这次训练营课程之前，我只是知道世面上有这么一本书《番茄工作法》，我一直为无法随心所欲控制自己专注力而苦恼，经常做着一件事而忘记停下来。这对我这枚只能执行单项任务的程序员来说，成就为一名出色的项目经理如履薄冰，成就之路道泥泞曲折。项目经理往往是需要同时处理很多事，协调各种资源，制定计划，检查项目执行情况，与客户沟通等，总之事物繁多。现在我的状态就是每天疲于奔命，应付各种任务，忙的焦头烂额，就这样进度还总是拖延。说个具体的事，在上周二的时候有这么几件事：1)汇总各系统负责人反馈的是mysql数据库迁移实施计划与工作量，下班前发给用户；2）整理需求文档并制定工作计划；3）跟踪本周开发进度并更新周报（每日必做事务）；4）落实移动OA的IOS证书导入事项的实施计划于资源安排（周五前确认）。我优先处理了需要项目组其他人合作完成的事情，把任务都分派了下去。下午3点半左右开始了只需要我负责完成的事项“整理需求文档并制定计划”，开始之前自己还暗示自己等到4点半的时候把各个系统负责人反馈的实施计划与工作量汇总后，在5点之前发给用户。可后来的结果是，我整理需求文档和计划时，写的我忘记了时间，快到5点的时候才意识到自己有个邮件需要发给用户。于是赶紧放下手上的文档，赶紧处理，最后晚了1个小时6点才发给了用户。
【反思】
1）如果能够将番茄工作法应用到我的日常工作中，我想一定会让我从疲于奔命、焦头烂额的状态中解救出来。
2）将番茄工作法应用到我的工作钟，就可以避免我上周发生的事情，重要的事情没有做。
3）番茄钟大脑是大脑专注模式与发散模式的开关（计时开始，进入大脑专注模式；闹铃响起，进入大脑发散模式）。
4）通过应用这种工作方法，慢慢建立起适合自己的工作节奏。这项能力正是我所需要的，这次拆书帮的训练营活动，正式收获满满 。
【A2：我的应用（目标与行动）】
1）计划：从明日2019/04/10开始，2019/04/28截至，在制定每日工作清单时，对需要高度专注的事项加入番茄钟标识，尝试在工作中使用番茄工作法。
2）跟踪：收集每个番茄钟过程指标，记录中断次数，中断事件类型，中断时间。
3）记录+处理：每天工作结束后，花一个番茄钟，将当天记录收集的数据进行汇总，分析每个番茄中活动的平均中断次数与中断事件类型。
4）可视化：每周五下班后，使用excel透视表方法对本周发生的番茄钟活动进行分析，总结本周番茄钟活动发生的特点，不断调整寻找到适合自己的工作节奏。
