有没有想过，如果你一天吃两个香蕉会发生什么？
你去的任何地方都会发现，香蕉是非常受欢迎的食物。香蕉生长在地球上的107个国家，是世界上第四大最有价值的作物。它们很简单，但很好地补充了冰淇淋、谷类食品和酸奶所不能提供的其他营养成分。香蕉也是你能吃到的最健康的零食之一，它的甜味足以让你忘记你得到了多少营养.
两个香蕉里有什么
首先让我们看看营养标示两个香蕉。如果你每天吃两个香蕉，你会摄入
210卡路里
900毫克钾(24% RDA)
54克碳水化合物
2 g膳食纤维(24% RDA)
28克糖
6克蛋白质(4% RDA)
对于这些重要的营养物质，你还可以获得以下的RDA百分比:
2%维生素A
34%维生素C
2%铁
40%维生素B6
16%镁
那么，如果你每天都吃两个香蕉，会发生什么呢？
1.你的钾摄入量会有很大的下降
我们许多人没有意识到钾对身体有多重要，因为我们不知道它到底有什么作用。钾实际上是最关键的营养素之一，因为人体内的每个细胞都利用它来产生正常工作所需的电荷。钾也在保持心率稳定、维持心率稳定健康血压以及在需要调节血糖时触发胰岛素的释放。
钾的RDA，健康成人每天摄入3500-4700毫克。某些其他因素，如生活方式，会影响推荐量，如果你担心你没有得到足够的食物，请和你的医生谈谈。但是两个香蕉平均含有大约900毫克钾，所以这是一个好的开始。其他的钾的良好来源包括白豆、土豆(白的和甜的)、甜菜、菠菜、西瓜和番茄酱。
2.你会帮助保持健康的血压
你可能知道过多的钠是一个巨大的风险因素高血压。你可能不知道的是钠和钾的平衡努力控制高血压。流程多集中在肾脏，这有助于通过调节体内储存的液体量来控制血压。你的肾脏过滤你的血液并吸取多余的液体，这些液体作为尿液直接进入膀胱。钠和钾的平衡被用来从血流中向膀胱吸收多余的水。当天平失去平衡时，更多的液体被保留下来，血压上升。平均而言，不到2%的成年人达到了他们的每日钾摄入量，这意味着许多人都有高血压的显著危险因素。
3.你会降低患癌症的风险
富含新鲜水果和蔬菜的整体饮食能将癌症风险降至最低，因为你得到了不添加盐、糖、食用色素和化学防腐剂的关键营养素的每日剂量。以此同时香蕉也特别地好，因为它们富含维生素C，维生素C对于对抗致癌自由基至关重要.香蕉中的纤维对调节消化健康也很重要，被认为可以降低患结肠直肠癌的风险。
4.你会增进心脏健康
实现钠和钾的正确平衡对心脏健康也很重要。最近的一项研究显示，每天摄入至少4069毫克钾的人死于缺血性心脏病的风险比摄入不足1000毫克的人低49%。那可不是小数目！但是香蕉有助于心脏健康在其他方面也是如此。纤维、维生素B6和维生素C共同支持强健的心脏。
5.你会缓解你的胃部不适
如果你去看过医生胃部不适，很可能他或她推荐你遵循BRAT饮食。BRAT饮食是香蕉、米饭、苹果酱和烤面包的简称，由易于消化的基本食物组成。香蕉对保持你的胃和消化系统快乐很有帮助，因为钾有助于稳定你的电解质平衡。纤维也有助于促进规律性。
6.你会摄入将近30克糖
糖是一个饮食上的坏词，但是当谈到香蕉时，你不需要太担心。专家建议大大减少摄入增加糖，一种被泵入食物中的物质，它不是自然存在的。香蕉中的糖是天然的，也含有健康的纤维。纤维有助于减缓消化(否则糖和碳水化合物会迅速燃烧)，并稳定消化对你血糖的影响。因此，当你需要保持精力充沛的时候，香蕉是一种很好的中午点心或食物的补充。
最后
你必须非常努力地工作才能过量
正如我们提到的，大多数国家的人都缺钾，一天两整根香蕉不能提供你全部的推荐摄入量。你需要吃7到8根香蕉才能从这一来源获得足够的钾。然而，过多的钾和过少的钾一样危险——比如说，它会破坏你的心肌。但是对于一个健康的人来说到达危险地带，他或她一天需要吃400根香蕉！我们怀疑，在任何人从吃香蕉中获得太多钾之前，胃容量会阻止这种尝试。
所以对于任何健康的人来说，一天吃两个香蕉是个好主意。服用β受体阻滞剂治疗心脏病的人应该小心，因为β受体阻滞剂会提高钾含量。香蕉在血糖指数上被归类为“中等”，所以一天两次的习惯对糖尿病患者来说可能不是最好的主意。研究表明，高钾摄入量可以将任何身体疾病导致的死亡风险降低20%。所以，香蕉虽然美味，但也要根据不同人的身体情况合理搭配个人饮食。
