一、观呼吸

晚20分钟，这次对时间没有期待，主要是在与自己的念头搏斗。刚刚开始时进入状态较难，我就想象着我抱着大鸟的脖子在挣扎，一直不愿意挣脱双手。最后被我驯服，手心暖暖的。后来我又被念头带走，开始新一轮的降服，如此反复多次，一直在抗争。

早20分钟，念头依然很多，整体感觉没有放松下来。开始进行了生扑，用数息紧紧锁住，反复数息多次，逐渐平静，而停止数息进行观呼吸。过程中被念头带走过一次，马上识别及时轻轻的拉回。后期出现念头就轻轻拉回，不跟它对抗，不刻意阻止它的出现。整个身体状态很放松，大脑思维有一点没放下。

早10分钟，20分钟后发现自己的大脑并没有放松下来，就再定了十分钟，这次略有放松，但念头依然很多。

二、情绪观照

今天没有什么特别的情绪，还是会有想要看看电视剧的想法，这个念头一起，我就闭上眼睛，放下所有思绪，静静的感受自己呼吸的声音，身体放松的感觉。像脱下的袜子一样，怎么舒服怎么来，感受到能量在慢慢提升。

三、觉知练习

今天对朋友的事件进行觉知联系

1、事件：朋友因为工作上不如意，一直被老板骂，导致情绪低落，也很少跟家人联系。

2、情绪：他烦躁，压抑

3、期待：工作能够如意，带来成就感

4、态度：冻结。逃避这些情绪，总认为以后就会好了。

5、观点。工作如意，有钱了，就能给家人一个交代。

6、信念。事业好，有钱就能给家人好的生活。

7、核心信念：存在感

创伤：以前没有工作，经常待在家里，没有钱过着节衣缩食的日子，受人指指点点，不被尊重，没有地位。