如果你正在听着音乐驾车畅快前行，冷不丁左侧车横叉过来，吓得你紧急刹车，险些撞上，这会不会让你勃然大怒！盛怒之下你会不会追上去做出更危险的举动？

如果你的单位效益不好传出裁员消息，而你又是老弱病残，会不会让你陷入恐慌焦虑之中？

愤怒和焦虑是现代社会最常见的两种负面情绪，控制不好很可能陷入抑郁的黑洞之中，直接影响身心健康。

那我们应该如何应对呢？先来看看负面情绪是怎么产生的。像上面的例子，是由于外界像别车或裁员这样的刺激直接导致的吗？如果是，为什么有的人面临同样问题不会有负面情绪，或者你在不同时期碰到同样的问题，情绪反应也是不一样的？

由此看出，并不完全是外界的刺激引发的情绪反应，这其实是由我们对外界刺激的看法引发了我们自身的情绪反应，简单的说，就是我们自己不同的想法引发了我们不同的反应。

外界刺激＊想法=情绪反应

这就是著名的阿尔伯特埃利斯的理性情绪ABC理论：

A：Activating event外界刺激

B：Belief信念

C：Consequence后果

在这个公式中，外界刺激是客观发生的现实无法改变，我们能够管理的是我们对刺激的看法，这会导致不同的结果即情绪反应。

拿被别车来说，

A就是被别车的事实

B是我们的看法，非理性的看法就是对方怎么能无端别我呢？潜台词就是对方绝对不能别我！

C在非理性的B下就是路怒，可能追上去做出危险动作以解心头之恨，而这又可能造成更大的危险或对方的报复。

我们如何应对呢？埃利斯的理性疗法是引入Dispute对非理性B进行质疑和辩驳：非理性的看法是对方绝对不能别我，但对方也许是为了躲避其它车或避免更危险的事情，亦或其它未知的原因，毕竟没人愿意做出损人不利己的危险事情，应该庆幸毫发无损，而不是冲上去报复做无谓的冒险。通过事实分析和逻辑推理，深入质疑和驳斥非理性想法，让自己摆脱负面情绪的困扰，转变成积极的效果Effect。

一定/必须/永远等绝对化的思想是导致负面情绪的最大根源。世界上不存在绝对的事情，永远不变的却是变化本身。

如何避免绝对化思维呢？

首先，无条件接纳自我、他人、环境。自己是不完美的，他人和世界也不是完美的，这是现实，无条件接纳现实让我们更加理智和成熟，并从容应对各种问题。

所谓愤怒本质就是用绝对化的思维要求别人，焦虑就是绝对化要求自己。当别人没有做到，你会认为对方就是坏的、罪恶的人，当自己没做到时，就认为自己无能笨蛋。

然后，区分事实和观点，发生的事实是客观的、不能改变，自己头脑中的想法却是主观的，可以被我们的价值观和世界观改造。

最后，区分一个人和他做的事，一个人即使以往做了很多“坏事”，我们仍然没有资格给他贴上坏人的标签，并认为他将来要做的一切也是坏的。对未来充满敬畏，对他人积极期待，看见他人身上的好才能看见世界积极的一面，从而自己也会更积极乐观，因为自己大脑是现实世界的镜子。

平常可以练习和预防的方法：

1，不健康情绪往往都是意外事件造成的，虽然我们不能掌控一切，但如果我们能充分计划和准备，以终为始，就可以提前做好心理准备，想象最坏事情发生和如何应对，减少意外造成的打击。

2，降低舒适区门槛，提高情绪爆发的门槛。适度的情绪反应是有利于我们生存和发展的，这也是人类进化的结果。但情绪反应要适应不同的现实环境，比如家庭和单位就是两种完全不同的情绪应对场景，

3，有意识锻炼羞耻感，提高羞耻门槛。所谓恼羞成怒，愤怒往往是由于触发了强烈的羞耻反应，冲发一努为面子，有意识的想象自己丢面子的情景，锻炼厚脸皮。

史蒂芬柯维在《高效能人士的七个习惯》中指出，刺激和反应之间有一段距离，这个距离的长短代表了一个人的认知水平高低。弗兰克尔在《活出生命的意义》中也表达了类似的意思：人在任何环境中，都有选择自己的态度和行为方式的自由。 ”

心理学中有一个著名的“费斯汀格法则”：

生活中的10%由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则由你对所发生事情如何反应决定。只要充分发挥个人的能动性和主动性，我们就能够扩大自己的影响力，不仅能改变环境，更能提高掌控感、自信心，我们的情绪甚至命运其实可以掌控在我们自己手中。