准则1 工作要深入

1.人们整天都在抵抗欲望。调查结果显示，欲望是常态，而非个例。 

常见的欲望：吃、睡、性、在困难工作中休息一会儿、社交网络。

2.选择适合自己的 #深度工作哲学#：

禁欲主义哲学（与外界切断联系）

双峰哲学（以天为单位进行深度工作）

节奏哲学（每天抽出几个小时的时间进行深度工作）

新闻记者哲学（见缝插针式地进行深度工作）

3.选定哲学后，就要形成习惯，并难以被人轻易打乱。

人们对那些利用头脑创造有价值的事物的人经常忽略的是，他们很少会打乱自己的工作习惯。他们总是有条不紊地生活，有自己的固定的节奏。

4.深度工作——问自己三个问题：

1）我将在何处工作？工作多长时间？（环境、时间）

2）工作开始之后我将如何继续工作？（工作状态描述。比如关掉手机）

3）我如何支持自己的工作？（给自己设立的奖惩机制）

5.每天也要给自己一些放松的时间。

准侧2 拥抱无聊

1.#心智练习# 年复一年的持续挑战增强了我的心智力量。

2.一旦你的大脑习惯了随时分心，即使在你想要专注的时候，也很难摆脱这种积习。

更具体地说，如果你生活中潜在的每一刻无聊时光——比如排队等待的那5分钟，等人的那段时间——都是用浏览手机来打发，那么你的大脑就可能已经被重新编排，从某种程度上来说，你已经是“心智残疾”。这时你的大脑已经不能够胜任深度工作，即使你也会经常安排时间来训练专注能力。

3.HOW TO DO?

想要克服分心：第一，每天你选择固定的时间关闭网络（1/早上通勤时间；2/晚上九点半以后一直到睡觉前）；第二，在各个闲散时间刻意不碰手机，而去选择做一些有意义的事情，如：冥想（然后及时记录自己的想法）、读书等。

4.要明白的是，深度工作需要专注的强度远远超出了大部分知识工作者的舒适区。

5.你经常容易分心，其实是因为，你在心底里感到无聊，并且想要寻求更多的新奇刺激——但你得抵抗——你抵抗这种冲动的实践越多，你的抵抗力就越强。

6.有成果的冥想：在身体劳作而心智空闲的时候（比如走路、淋雨、等人），将注意力集中到一件定义明确的专业难题上。

准则3 远离社交媒体

1.你需要深刻的意识到的是：这些社交媒体工具已经把我们的时间碎片化，削弱了我们集中注意力的能力。

如果你正在试图提升深度工作的能力，这个问题就变的非常严重。

如果你在训练自己的同时沉迷于手机应用网页浏览中，那么你的努力就可能会事倍功半。一个人的意志力是有限的，你的工具对你越有吸引力，你就越难在重要的事情上集中注意力。

2.“任何益处法”：一旦你发现使用一款网络工具有任何可能的益处，或者是不使用就可能错过某些事，你就觉得有足够理由使用这款网络工具——却不去考虑它的害处，不去权衡利弊，殊不知，它的害处可能会大于益处。

网络工具具有致瘾性——抢走你的时间和注意力——过度使用这些工具，你将陷入精疲力竭、注意力散乱的网络依赖状态。

3.在网络工具的背景下，我们已经习惯了任何益处的思维定式，但是如果我们放宽视界，在熟练劳动的维度下思考这种思维定式，我们就会发现这是一种诡异的、目光短浅的思维选择方法论。

如果你习惯了熟练劳动，你就会发现网络工具并没有那么特别，它们只是工具，并不异于铁匠的锤子或是画家的刷子，只是熟练劳动用来更好完成工作的工具，并且偶尔能增添乐趣。

4.我建议，如果你是一名知识工作者，尤其是一个对培养深度工作习惯有兴趣的人，就应该像其他技术工人一样谨慎地选择工具。

5.（与“任何益处法”相对的）工具选择的手艺人法：明确你的职业和个人生活中决定成功与幸福的核心因素。只有这种工具对这些因素的实际益处大于实际害处时才选择这种工具。那么如何进行选择呢？

1）明确个人职业和私人生活中主要的高层次目标。在职业领域中，这些目标的细节决定了你如何谋生。重要的是你要有一个自己的最重要目标清单，并且要适当保持这个清单的高层次。

2）明确了这些目标之后，再列出为实现每一个目标而需要的两到三个重要活动--------继续润色自己的目标吧。

3）现在最重要的时刻来了：只有你认为一种工具会给你实质的积极影响并且这些积极影响大于消极影响后，才继续使用这种工具。

6.互相点赞和评论——给每人带来一种不需要努力就能获得重要性的假象——悄悄地放弃使用这些服务可以帮助你检测自己真实的地位——这种刷存在感的做法是使人们草率地将时间和精力碎片化的重要原因。

社交媒体到底是不是你生活的重心？当你尝试了远离它的时候，你才会知道你属于哪一类人。

7.在碎片化的时间（如排队、等人）之内，尽量地减少拿出手机的频率——改为在这些时间里做更多的思考并及时记录——也适用于任何你的娱乐时间。

8.人需要懂得一个道理：人的智力系统可以进行长时间的高强度活动：它不像人的手脚一样会疲倦。除睡觉之外，它只需要变化，而不是停止。

如果你在全部的清醒时间都能给自己的大脑找到有意义的事情去做，而不是放任自己在迷糊的状态下漫无目的地浏览几个小时的网页，那么在一天结束之时，你会觉得更加充实，第二天开始时也会觉得更加轻松。

总结一下，如果你想抵御娱乐网站对你时间和精力的诱惑，那么就给大脑找一些高质量的替代活动——它会让你体会到何为生活，而不仅仅是生存。

准则4 摒弃浮浅

1.每天定计划-----你首先要掌握计划的主动权-----如何掌握主动权？你不仅可以允许日程中有突发性改变，甚至会主动寻求这种改变-------日程计划的核心目的不是限制，而是强调谋划周到--------在一天的时间里常拿出时间来问自己“在今天剩下的时间里，我做什么最有道理”是一个很简单但需要养成的习惯。

2.一个同时具有综合计划能力和修正自己计划的意愿的人，相比那些采用传统“自发性”方法、一天没有任何计划的人，将享有更多的创造性洞见。

没有计划，你的时间很有可能被浮浅事务所占用。

3.上述策略的目的在于帮助你认识到，深度工作要求你尊重自己的时间。要做到真正尊重时间，下面这一条建议是个很不错的开端：提前决定你每一天的每一分钟要做什么工作。