想减肥，未成行，还心累
丸子同学是心宽体胖——中胖界的代表：158CM的身高，60KG。
从2014年开始念叨减肥，在2014〜2016这几年间里，她都十分“努力”地在：节食-回弹，跑步-回弹，减肥机构-还是回弹............在这个轮回中，丸子同学“努力”而“艰辛”地奋斗中〜可惜，体重，都稳稳地保持在60KG上下：
春夏秋冬又一春，春季过后，夏天来了!!
看着镜子中换上夏装的自己，丸子同学崩溃了.....
.一个转身，抱住了正在举哑铃健身的老公——冬瓜同学的大腿。
开始声泪俱下的控拆：
我想减肥，为什么总是有各种声音出现，一天中：吃VS不吃、跑步VS不跑步、吃肉肉VS吃豆腐，刚是这些声音就纠结得我心好累，可我还什么事情都没有干。
而你为什么每天都可以，像刷牙牙洗脸脸这样，做到举个哑铃呀，卷个腹啥的？
丸子望着多年坚持健身的老公——冬瓜，一脸的愤愤然。
“嘿嘿”冬瓜同学微笑道：“我看到你最近不是在看《解忧小铺》一书吗，既然你有‘忧’书中就一定有‘解’啊，看看书里怎么说呗〜”说完冬瓜同学又继续去撸铁去了。
丸子同学此时，以忍者“咔〜”闪的动作扑向了《解忧小铺》......
你不仅仅拥有"一个"我
某天，当你舒服地盘腿坐在沙发上，你感觉到自己的放松，呼吸的平缓，还有内心的宁静。你有没有考虑过一个问题：“到底是谁在观察我身体的感受？”
某天，当你出现强烈的情绪，你即将做出了冲动的行为，一秒钟内，你觉察到自己的情绪，一次深呼吸后，你及时调整了行为，你有没有考虑过一个问题：“到底是谁在观察我的情绪？”
我们一起来看看《解忧小铺》作者马丁是怎么说的：
假于我能观察自己的想法，那就意味着我的想法不代表我的全部，就像我的身体或感觉也不代表我的全部。
这次的经历有何重要意义呢？这意味着，假如我们学会了 观察我们的想法和感觉，那么就等于我们建立了一个内在的工作"平台"。假如我们认为我们的思想或感觉代表着我们的全部，那么做出改变又谈何容易呢。当我们意识到想法和感觉的存在时，我们可以选择专注于哪些部分，将哪些付诸实践、保留哪些以及放弃或尽量忽视哪些。重要的是，我们知道我们的想法并非我们的全部，我们也无需因自己的想法而困扰。这种认识对于打破我们的习惯性思维模式和忧虑起到了至关重要的作用。
——来自《解忧小铺》原书081页
当我们意识到“我”并不是铁板一块，新的视角就出现了——
就如同斯密所说的话：“我们决不可能审视我们自己的情感与动机，我们决不可能形成涉及到我们自己感情与动机的判断，除非我们能从我们自己的自然位置中排除我们自己，并努力把我们的情感与动机看成是与我们有一定距离的东西。但通过尽力用他人的眼光来观察它们，或者就像他人能够观察它们一样，我们就可以做到这些事情。因此，我们不论对它能够形成什么样的判断，总是会暗地里参照他人的判断在我们的想象中是什么、依据某一条件会是什么、他人的判断应该是什么。我们努力检点我们自己的行为，就像我们设想有一位公正而执中的旁观者在检视我们的行为那样。（推荐阅读《向花儿学习》系列：头顶上还有一个‘我’）
观察者练习1
下面这个实验有助子你获得观察自己想法的能力。你需要一个个计时器，或者你可以请别人帮你计时1分钟。
找一个舒服的委势坐下，确保自己在接下来的5分钟时间里不会被打扰。你可以随时移动或改变位里以便找到让你更舒服的委势。接下来，先深吸一口气，然后慢慢呼气，感觉要把体内的废气完全呼出，想象你每一次的呼气都能稍微释放你的紧张、不适或烦恼……当你吸气时，想象你是在向身体注入一股新鲜的能量与活力。当你像这样呼吸时，让你的身体渐渐放松，变得更加舒适自在，抛开所有无需承受的紧张和压力……不要去烦恼你是否需要维持紧张狀态……你需要做的仅仅是让身体更加舒适、放松和自在……然后慢慢地把注意力集中到你的内心世界……隐藏起所有那些来自外部世界无关，紧要的声音......当你进入内心世界，你要做的就是开始观察脑中进进出出的想法……不要让意识跟着它们离开，也不要留住它们·…..单纯地观察各种各样的想法……现在，拿起你的计时器，计时一分钟开始，然后数一下在这一分钟时间里你脑中闪过了多少个想法……不论是大的、小的、重要的抑或是不重要的，不要去评价或者分析它们……称要做的就是数数一分钟内脑中出现的想法·…· ·
时间到了， 写下你数了多少个想法…… .
回顾观察者练习I
平静状态下，平均每天会有十几个左右的想法。假如你要处理很多任务，或者每天需要做许多决定，那么这个数值可能就会翻倍。要是你一天之内做好几次这个实验，你每次得到的结果也许都不一样。虽然每个人的情况可能不同，不过如果你是在工作曰期间或工作曰结束时做这个实验，数值会更高；如果你在每天清晨做这个实验，数值可能会降低。这个数值本身并没有所谓正确或错误之分。这仅仅是一种让你意识到自己的这种观察能力的方式，而并非让你去追随你的想法。
拆为已用——丸子姐的行动
学习了“观察者练习”方法之后，丸子姐立即实施行动：
在一分钟时间里，丸子姐观察到了5个想法：
1时间到了下午3点多，感觉有些饿，想吃块蛋糕；
2腰椎感觉到有些酸痛。
3这个1分钟测试什么时候结束？
4今天要不要跑步减肥？
5写了大半天的报告，已经完成，很有成就感，开心。但，大脑感受到木木的，感觉到有些累，想睡觉。
丸子姐清楚地意识到，虽然自己在观察自己的身体、想法、情绪、但是，身体、想法、情绪并不能代表自己的全部；想法来源于几个方面：
1.身体：腰椎感觉到有些酸痛，想吃蛋糕，想睡觉。
2.心灵：报告完成，很有成就感，开心。1分钟测试什么时候结束，有些焦虑。
3.大脑：要不要跑步减肥
与自己讲和
当我们做实验时，会发现体内存在一个能够观察自己想法和身体反应的"观景台"，这个观景台是我们得以观察自己的“立脚点”，通过这个“立脚点”我们得以感受来自自己身体里的不同声音，（推荐阅读：如何管理心理的“桃谷四仙”？？）
平时，之所以会纠结、会觉得心累，就是因为任由以上几个角色相互争吵，没有进行整合的原因。怎么办呢？
心：负责战略方向，同时负责团队融洽。
脑：负责行动计划，同时负责目标监督。
体：负责行动落地，同时反馈身体感受。
用运动减肥这件事情来说，确定了目标，制了计划——此时需要穿上球鞋下楼跑步，但，如果身体出抵抗，怎么办？
果断下楼：此时，不需要内心戏过于丰富，不需要啰嗦式对话，开跑。
当身体实在承受不了时，第一时间反馈“累”的时候，强度就不需要那么大。
小结：也就是说，一开始，当方向确定了，计划夯实了的时候，这是底线，这个不讨论还价，但强度频次、方法、方式可以讨论；当运行了一段时间，发现有更好的更适合自己的方法，可以调整行动计划。
经过以上多次的“讲和”，能让你更加清楚到底哪些思维模式适合你，哪些不适合，也有利于我们以后更好地自己和自己玩耍。
身、心、灵一定要同步，不同步的话，其中一个就只能飞。
在减肥的道路上，丸子同学接下来会有哪些有趣的事情发生？
要知后事如何,且听下回分解〜
