饭是一种生存必需品。
如果不吃饭会怎样？
会饿死！
那么问题来了，不抽烟会死吗？
并不是。
可烟瘾却又又又又犯了……
抽烟为什么会上瘾？
香烟中的尼古丁，是一种高致瘾性物质，让人欲罢不能，其威力堪比海洛因甚至高于它，并且尼古丁在体内的代谢极快。
一般情况下，在吸烟后半小时血液中的尼古丁含量就会下降到50%，再过半小时就会下降到25%；
所以，大概一小时或是半小时你就会感觉“饿”，想着再来一支烟以补充大脑所需的尼古丁。如果达不到平衡，就容易出现烦躁、头痛、恶心等症状。
虽然不抽烟和不吃饭都能使人产生饥饿感，但抽烟与吃饭有明显的区别：
抽烟时，你吃的不是食物而是“毒品”，是大脑的虚假需求，是自我的假想必需品。
如何克服吸烟冲动？
吸烟冲动的产生与诸多因素相关，比如情绪变化，包括积极和消极的情绪，还有酒精、咖啡的刺激作用，或者别人递烟等。
吸烟冲动，常在戒烟后的前3个月出现，而复吸大多发生在戒烟的头几天。所以，在戒烟过程中，可采取一些小方法来缓解吸烟的冲动。
① 主动远离触发吸烟欲望的“高发地段”
戒烟初期，应尽量避免或直接远离已知的触发吸烟欲望的“高发地段”，然后在准备好应对方案的前提下，再一步一步地与吸烟相关的人或地点接触。
比如，酒桌是你的复吸地，那么当别人抽烟时，你可以拿起你的吸管、筷子、电子烟等替代物。
② 烟瘾只有一小会
戒烟者要知道，烟瘾发作只有一小会儿，当你忍不住要吸烟时，回想一下戒烟的理由，尝试坚持等待十分钟。
这十分钟可以做什么了？比如，唱两三首歌，看几个搞笑短视频，或者钱包银行卡手机都不带出门散步十分钟再回来。
③ 应对“压力烟”
没有香烟的日子，你可能会感觉很紧张，会觉得有压力。你需要寻找一些新的方法应付压力。
比如，尝试按摩、足疗等方法。在交流群里，有位戒友分享说，自己看美女时很放松，所以每次烟瘾上来时，就看美女。
④ 介绍两款能治愈你的食物
话梅。每逢烟瘾时，口含一颗话梅5-10分钟，烟味绝对不正；
白萝卜。将白萝卜洗净切丝，挤掉汁液后加适量白糖，每天早上生吃一小碟，2-3两即可，吃完后再抽烟没味道。
总之，吸烟冲动出现时，最好做点别的事，通过转移注意力来避免吸这支烟。
