一、书中内容。
第一二章讲各个角色分别做了什么？第三章讲为自己而活，求助的动机。第四章讲感受，真实的感受。其中包括情绪、想法、行为策略、情绪温度计、危机评估、情绪链接。第五章讲第3次咨询切换成老师的讲解模式。第六章讲第4次咨询的行为模式。第七章讲第5次咨询关于愤怒。第八、九章讲第6次咨询探讨父母的状态在惩罚自己。第十章讲午餐聚会，也是第7次咨询。第十一、十二章讲第8次咨询，有关蛤蟆先生的选择和说出人生故事。第十三章讲人生坐标与心理游戏，也是第9次心理咨询。第十四章是第10次咨询，赢了游戏，输了自己，阻抗是很有意义的。第十五章最后一次面谈，结束咨询，总结了十次咨询的变化。第十六章通过聚会，在现实生活中的一些转变，表达也是一种释放。
二、笔记记录。
书中重点记得自我状态三位一体ＰA Ｃ，也就是觉察自己处在父母状态？成年状态？儿童状态？还有四种状态的特点是什么？常常意识到自己，一、我是怎么看待自己的？二、我好不好？三、我是怎么看待别人的？四、我看别人好不好？人生坐标处在哪？第一种.Ａ我好你好。（比较满意的状态、独立，比较平静。）第二种.Ｃ你好我不好。（比较自卑、自责、自负、内疚，属于儿童型乖孩子的一种，内向、容易抑郁，自杀。）第三种.Ｐ我好你不好。属于父母状态。挑剔型、讲道理。第三种.你不好我不好。一般是不乖孩子容易抑郁倾向。
三、学习延伸。
1关于生命的意义。2梦想成为什么样的人。3成为自己想要成为的那种人。（我是谁？我想做什么？我的将来是什么？）对于自己的孩子，共情、倾听、耐心、理解很重要，说着容易做起来很难，怎么共情？如何倾听？什么程度叫耐心？真的能理解到了吗？.......
学习成长，时刻提醒自己：1你值得拥有，你配得到更好的生活！2既独立又共生，对外界以及自己有足够的接纳力。
情绪不好时候，快速的解决办法是1积极暂停。2不断问自己，最坏的结果是什么？3多看看冰山图。（行为、行为的故事。第一层是感受，喜悦、兴奋、着迷、愤怒、伤害、恐惧、悲伤。感受的感受，感受的决定。）第二层是观点，信念、假设、预设立场、主观现实、认知。第三层是期待，对自己的、对他人的、来自他人的。第四层是渴望，人类共有的。可爱的、被接纳的，被认同的、有意义有价值、自由。第五层是自我、我是，生命力、精神、负性、核心、本质。
本节课程学习了以前总记不住的两个词语：1“索引”病人。即家庭里隐瞒的那些看不见的事情在某一个成员身上显现出来了。比如孩子为何会这样？不乖，烦躁，病了.....。2“三脑”理论。即原始脑也是爬行脑，情绪脑，理性脑。每次情绪来临的时候，自我观察，你处在ＰAＣ三位一体的那个状态？是父母？是成人？还是儿童？
四、书中有感觉的部分。
1.我认为没有人能“让”我们产生什么感受，除非他们用蛮力胁迫你。说到底，是我们“选择”了自己的感受。我们“选择”了愤怒，我们“选择”了悲伤。（多问自己此时此刻的情绪、感受。想法是什么？应对策略是什么？为什么会这么做？）
2.所谓活得真实，就是真诚地回应当下的需求，这能打破从童年延续而来的因果循环，让真实的自我摆脱过去经历的束缚，在自由中成为真正的自己。
3.高情商的人是怎么样的？他们都有强大的自我意识，了解自己的情感。他们能管理情绪，能从悲伤和不幸中重新振作。但也许最重要的是，他们能控制冲动，也懂得延长满足，从而避免轻率的决定和不妥的行为。情绪和理解别人有关，一个高情商的人能辨识他人的感受。也许情商智力中最大的技能是通过理解和回应对方的情感，与他人建立良好的关系。情感智力能让你在自我成长和完善的路上走得更远，因为它将带你从独立个体走向共生的关系。（1.怎么理解对方感受，而且说出来。2.和原生家庭做一些分离。读完后词语记得更深刻了，比如习得、忠诚、外向内向特点、尊重、允许、快思维、慢思维、自然型儿童、适应型儿童、无意识的思维........。）
这本书值得我们好好读一读，谁读一读都很适合。感恩所有！
