一.你本季度都做了什么事情？
1.《如何成为一个有趣的人》，《学习之道》乔希.维茨金，《成功，动机与目标》《练习的心态》读完并输出。《他人的力量》听完并输出。
《阿特拉斯耸耸肩》第一部矛盾律 完《演讲达人成长记》总计看完听完7本书。（4月份）
《关键20小时》《好好说话》《演讲达人成长记》《故事思维》读完并输出。
《爱的艺术》，《连城诀》《魔力公众演讲》力克胡哲三部曲《人生不设限》《谁都不敢欺负你》《爱情不设限》。（5月份总计看完10本书）
《自卑与超越》，《斯坦福大学人生设计课》读完并输出。《知行合一王阳明全集》度阴山解读版前58章《书剑恩仇录》上100页 《精要主义》前两部分读完并输出（6月份读完两本）
本季度总计读完19本。
2. 跑步43km。
keep 19天 40m 3天20M k4 HIIT（4月份）
跑步51km （有效行动的逻辑）
keep 30天 40mx4 20Mx26 k4 HIIT（5月份）
keep 17天 20M k4 HIIT
跑步52km。（6月份）
本季度总计跑步146km。
hiit 66天。
3. 拆书帮2次线下拆书课。拆书帮《高效能人士的七个习惯》线下拆书。
4.每天成就感日志
5.公司周日安排一天的活动。
第三周周五到浦东参加系统调试活动。
记忆8Q，背东西，讨论整理思路14h。（4月份）
6.陪家里人聊天（20m）陪苗聊天。（30m）四个人一块看了电影后来的我们。
骞宏视频1，2 观看并输出。（4h）
看奇葩说第四季23.24期。（2h）
讨论梳理复盘21h。（5月份）
老严，小何录音分享（2h）话术梳理（2h）拆书帮人际沟通线下拆书课 拆书帮anson心流线下拆书课。（6月份）参加了五次拆书帮的线下分享课。
一连三天早上5点钟自然醒，可以多读些书了，晚上尽量做到10.30之前睡觉，发现这样很容易早醒了。
大宁灵石公园散步。
跟店长讨论店里吸烟问题。（5月份）
陪老妈聊天（1h）端午节回家走亲戚 帮小丽一点忙 跟侍芳姑娘聊天。
奇葩说第四季22-13期。
团队出去唱歌，happy。（6月份）
总计奇葩说看了12期。
二.那你本季度的收获是什么？
4-1学习了象棋冠军和太极冠军乔希的学习之道。他分享了如何面对失败，化错误为转机，如何讲情绪转化为创意的能量。从他的分享我看到了他一路走来的心路历程。外人眼里他们都是光彩照人，很容易就成功了，似乎拥有了超能力。然而深入了解才发现，他们也是普通人，也是通过刻意练习从新手走到到了大师。名师的指导，别人的即使反馈，关键时刻的创造力，面对逆境时化被动为主动的内在动力，这远非一般人能够坚持。正如乔希所说，他所擅长的不是象棋也不是太极，而是学习之道。这让我这个自认为很懂得学习的人汗颜，学习这条路上我还太稚嫩。
4-2 心情的调节需要自己来掌控。生活里无时无刻不充满着意外时间，有的让人心烦意乱，有的需要让人多花点时间经历，有的需要自己不断提高技能水平，有的自己无能为力。有内部原因和外部原因之分。通常外部的因素我们无法控制，也没办法对别人太苛刻，遇到这种情况只能接受，把它放在大一点的时间尺度内通常就不是问题了，即便当时无解也可以找别人倾诉发泄一下。如果是自己的原因则需要准备好相应的解决措施即可，不需要带有太多的情绪，发生的事情接受即可。
4-3 对目标的类型及相应的适用边界有了更加清晰的认知。或许之前自己的精力放在了问为什么上，让自己很有动力，很有激情，然而却忽视了是什么。对于这个目标我应该做的计划或步骤有那么些，具体的行动计划以及对目前自己所处位置的认知却很模糊，如果大脑没有关于目标与现实差距的对照，就无法开展后续深入思考。
另外对于实现目标来说，适当的焦虑和压力是必须的，可以提高动力，然而自己却相当放松，认为事情相对较简单，盲目自信，没有给自己制造一个好的环境。
总之有了宏观方面的概括总结，集中性思维，还需要在微观层面去计划如何执行，时间，地点，方式，开展发散性思维，这才是必经之路，进行有意识的活动。
4-4 把关注点从提升认知转移到实践中来。自己之前比较热衷于看刷新认知的书，或者音频，以弥补思维的误区。然而学习了一段时间后发现效果确实还不错，觉察能力提升了不少，然而自己做事的能力却没有得到有效的关注，有点拉下去了。我应当学会从做事中学到一些东西，做个复盘，反思，提高自己的技能技巧，给自己定个计划，目标，想要提高什么水平，到底要怎么做才行。这些都没有认真系统的思考过。很多别人的认知都是来源于实践，实践中不断刷新出来的观念，想法，而不是为了提高认知而去提高认知，是为了解决实际生活工作中的某一难题而需要升维的时候才去提高认知水平的，这个时候可以集中力量看书，其他时间做事第一，谨记。
5-1识别了两个概念，技能习得与技能学习。我之前以为自己没有掌握的技能是练习过程中出了问题，后来才发现是技能学习的方法有问题，当一个方法不正确时没有切换到另一个方法上去，还在原地踏步却期待不同的结果。方法很重要，需要自己不断追寻并测试有效性，并调整相应的策略。
5-2 了解到一个观点，人的说话能力是五维的，是沟通，说服，谈判，演讲，辩论的融会贯通。在各种场景中，我们需要清醒的认识到谁才是我们说话要影响的对象，也就是话语权是在谁手里的，这样才能采取合适的应对技巧。自己很多情况下没有收到预期的效果原来是没有掌握好套路，这里面的内容需要认真去践行的。需要增强对目标群体需求的洞察能力，而不是以自我需求为出发点。
5-3在跟别人的互动中觉察出自己的情绪，可能是太累了，又或者是急躁，心情不能保持淡定，没有第一时间发现，并认为这是很正常的状态，容易忽视自己的情绪，跟别人的聊天中才发现自己出现了点情况，觉察情绪的能力有待提高，另外需要采取合适的应对措施去解决情绪上的压力，这是我需要解决的问题。不过这次发现相对来说还有些早，不会一直拖到后面。
5-4自己有时候需要别人提醒自己才能做出相应的改变，面对一些困难，可能没有特别迅速的意识到自己需要去想尽办法解决掉它，只是受制于目前的环境可能感觉自己没办法做其他的，无动于衷，等着别人给自己创造更好的条件。我终于再次理解高绩效教练里面为什么要把目标定在前面，然后再去想解决方案。这样可以不自我设限，勇于去突破自我，目前我需要别人的提醒才能去做一些事，我希望后面我可以自发自觉的去主动的积极的解决问题。
5-5发现自己有时候陷入情绪当中是把关注圈和影响圈搞混了，没有界定清楚。用的语言总是很负面的语言，而没有用很积极主动的思维，考虑目前自己到底是能做什么，能收获什么。从消极悲观的思维向积极思维方式转换。也许刚开始看书的时候是记得的，可是随着时间的推移，事情的增多又逐步忘却了一些东西。好的东西是需要刻意练习的，而自己需要制定个计划，如何做到按照时间来刻意练习一些很重要的技能。另外多跟优秀的人学习会刺激自己思考一些事情。
6-1本周意识到由于月底太放松了，跟别人差距拉下来好多。这周硬是逼着自己不断的去努力，逐步把差距缩小。果然心里因素对人的影响极大，你是怎么想的就会收到什么样的结果，积际培养自己良好的习惯。
6-2 本来以为一切都会自动步入正轨。就像认为一个小孩子自然而然的就会长大一样，不需要别人付出太多心血一样。然而回想一下一个小孩子是需要有人陪伴的，有人关心的，有人陪他成长的。工作，生活也是一样，我们需要给他确定一个坚持的方向，然后不断探索这个方向更多的可能，不断进化。没有设计过的人生和工作是随波逐流的，只是活在别人的期待中。对自己的人生和工作负责人，主动去思考自己要到哪里去，并做好相应的行动。
6-3 以前自己太孤陋寡闻。跟别人聊了之后才发现所有事情并不是想当然的怎么样子的，都是有看不见的汗水在里面，只是你不知道而已。没有那个人的成功是一帆风顺的，大家都是磕磕绊绊一路咬紧牙关走过来的。所以当你在抱怨外部环境不好时想想你能做些什么事情吧，现实就是如此残酷，我们必须接受现实，但不会无动于衷，我们可以主动采取行动，想尽各种办法去达成目标。另外也提醒我去加强人际互动。
6-4 今天下午我一直在思考一个问题 也是后来anson给我们提出的问题，你应当如何结伴学习呢，如何持续呢。以前我也听别人讲过，可是没什么印象，可能不是面谈的把。上午拆书课结束之后还是在思考这个问题，可见这是我目前的痛点，我需要找到适合自己的学习方式，有反馈的学习，另外自己读书学习工作都需要拿出认真精神，不需要敷衍自己。
三.既然这样，你觉得本季度哪里做的不好？有没有改进的地方？
还好
四.有没有成就感？幸福感如何？能打几分？
成就感8，幸福感8
五.回想几件本季度让你开心的事
4-1这周抄东西太费眼了去共青森林公园里缓解下眼疲劳。
4-2三个人一块吃美食，海南文昌鸡，罗非鱼
4-3拆书帮的老师为大家带了好多水果，太贴心了，吃不完兜着走。
4-4 看了刘若英导演的电影，后来的我们。虽然是一样的影片，经历不同，每个人的感触也不同。
5-1 做事的时候定一个时间也是拒绝拖延的好方法，非常有成就感。
5-2觉察能力有所提升，在适当的时机能够快速做出决策。
5-3 买到端午节回家的车票。
5-4换了一个新地方之后一连四天团队达标，终于不用加班了，新来的伙伴又是送抱枕又是酸牛奶让我们受宠若惊。
5-5三个人一起去了趟科技馆，然后唱歌，好嗨。
6-1陪老妈唠嗑
6-2端午节回家陪家人走亲戚。
6-3 帮小丽一点小忙。
6-4 参加拆书帮线下课，颇多感悟。
本季度小结:本季度的主题是放松，因此学习方面我没有安排特别的学习计划，是随意学习的。我是想通过慢慢调整自己的思路，让自己更够更好的控制自己的情绪，做自己想法的主人，而不是被自己的想法所奴役。
而如果想控制好自己的思绪，就需要自己采取正确的做事方法，把自己的重心放在做事的过程上，注重提高自己的技能技巧上面来，解决问题为主，而不是以评判自己为主，这是一种达成目标的好的方法，之前看到过，然后可能之前我没意识到这是个问题吧，一次又一次的忽略了，那么以后我希望把这个方法提上日程，开始执行。关注于做事的过程。
4月份以熟练和搜集问题为主。可以先把自己接手的东西变得很熟练，讲出来的话变得很自然，把自己想强调的那个点讲的滚瓜烂熟，熟稔于心。然后在这个过程中搜集问题，自己有哪些方面感觉做的做好，需要改进的，另外在这个过程中碰到不开心的事情如何调整心情，这都是第一个月需要注意的事情。
另外本月发现自己心智已逐步成熟，不需要别人提供太多的感情支持和心理慰藉，逐步把重心放在解决问题上面来，不需要依靠别人给我提供太多情绪价值。
5月总结 做事能力有所突破，专注于为了目标不断向前冲，效果杠杠滴。另外对自己的情绪觉察能力有所提升，觉知能力增强，现在可以很快的觉察出情绪然后再采取措施缓解情绪，不会说影响自己做事的节奏。
另外可以多学会去观察别人的需求，这是自己没能做的很高的地方，而有的人却能一眼察觉出别人的需求，我自愧不如。
6月总结 总的来说本月是极富有收获的一月，取得了比上个月更多的进步，自己主动性加强，主动去学习，去经历一些自己害怕的东西，直面问题，虽然跟别人比起来可能还是有差距的，但是对自己来说却是一直在进步的。美中不足的地方是自己在压力太大的情况下无法正常工作，情绪会变得很烦躁，不能正常发挥出自己的水平。上个月月底是我太放松了，认知上出现了问题，这个月是情绪上出现了问题，整整调整了一周，致使能力无法正常发挥。我想最好的对策是把目标前置，这样后面就不会有那么大的压力，就可以不用那么压力山大 轻轻松松的去完成目标。另外需要去学习提升自己的技能技巧，多方进步。总归是颇有收获的一个月份。
总之本季度的表现可圈可点，比之前做的都要好，关注了自己的情绪，认真做事 知道自己想要什么，就会努力的争取了，目标变得非常明确，行动力十足。
