戒除坏习惯的第二定律——让它缺乏吸引力。文中举了戒烟的例子：之所以戒烟难以成功，是因为你觉得自己在戒烟。“戒”这个字后面跟的词，被默认为是你的渴望。如果想戒烟，你必须记住：戒烟不会影响你的社交，不会让你精力不济，吸烟不能缓解你的神经紧张，它只会破坏你的神经系统。
每个行为都有表层的渴望和深层的动机。人们吃高热量食物，源于求生本能；使用约会软件，源于寻找伴侣并传宗接代的本能；刷手机，源于减少不确定性的本能……你的习惯其实是用以满足古老欲望的现代方法，也就是旧恶习的新形式。
亮点在这里：有许多不同的方法来满足相同的潜在动机。一个人可能会通过吸烟来缓解情绪。另一个人通过跑步减轻焦虑。你目前的习惯不一定是解决你面临的问题的最佳方式，它们只是你掌握的方法。一旦你把一个解决方案和你需要解决的问题联系起来，你就会不断地反复加以应用。
所以，察觉你的恶习源自哪种本能，被哪种渴望唤起，换以更积极的方式满足这种渴望，练习几次，就会让原有的坏习惯缺乏吸引力。
