《贪婪的多巴胺》这本书是丹尼尔•利伯曼和迈克尔•E朗共同所著，是关于神经科学的通俗读物。
1、多巴胺不是“快乐因子”
我们经常会听到：多巴胺是“快乐因子”。其实不然，相反多巴胺是基因，是动力系统。多巴胺决定我们对于一件事想不想做，想做多少，给予我们做一件事的动力，跟快乐是没有关系的，是人类为了生存和繁衍进化出了多巴胺系统。
多巴胺是永不满足的，它能够使我们想要的更多。比如你现在已经很肥胖了，但是现代社会的各种食物会诱惑你想要吃的更多。但是，多巴胺不是在“奖赏”出现后释放的，而是在“奖赏”的线索出现是就大量释放的。就像短视频让人忍不住反复刷，核心就和多巴胺的“欲望机制”密切相关。短视频平台的设计，几乎是精准踩中了多巴胺的“兴奋点”：每划一下屏幕，都可能出现全新的内容——搞笑片段、猎奇画面、实用技巧，甚至是完全未知的信息。这种“未知的可能性”会持续刺激多巴胺分泌，让大脑产生“想要再看看下一个”的强烈期待。而当你真的刷到有趣内容时，多巴胺会带来短暂的愉悦感，但这种愉悦很容易消退。为了重新获得这种感觉，大脑就会驱使你继续划动屏幕，形成“期待-短暂满足-更强烈期待”的循环。
多巴胺更在意“追求的过程”而非“拥有的结果”，短视频的即时反馈和无限新鲜感，恰好不断强化着这种“追求欲”，让人不知不觉陷入其中。这也是为什么很多人明明觉得“刷短视频没意义”，却还是控制不住手指——本质上是多巴胺在驱动着对“下一个刺激”的渴望。这就是刷短视频时不知不觉时间就会很长，短视频带来的是短期的愉悦，下一个视频在头脑中的预期都会是刺激多巴胺的“奖赏”。
2、多巴胺系统的作用
多巴胺是对外界信息的反应，是神经质调节的一个东西。多巴胺收到情报传递给转录因子，继而影响DNA的转录信息，细胞就会接受指令执行其他的任务。
多巴胺具有学习的作用，根据过去经历的信息，改变我们基因的表达，改变细胞内部部署。
精神分裂症、精神病以及天才都是多巴胺水平很高的人。天才能够很快速的进入一个专注的状态，需要新的更高的“刺激”才能得以满足。
3、多巴胺和成瘾的行为
一些成瘾行为（比如酗酒、赌博、毒瘾、沉迷短视频等），会通过持续制造“强烈的期待感”和“即时的短期回报”，反复刺激大脑的多巴胺回路。当人接触成瘾对象时，多巴胺会急剧分泌，带来“马上要得到好东西”的兴奋感——这种兴奋不是“获得后的满足”，而是“追求过程中的渴望”。成瘾行为提供的回报往往是“虚假且短暂的”。久而久之，大脑会对这种“多巴胺脉冲”产生依赖，甚至变得“迟钝”——需要更频繁、更强烈的刺激才能触发同样的反应，这就是成瘾行为中“耐受度提升”和“难以戒断”的生理基础。
所以，多巴胺本身是大脑正常的动力机制，只是在成瘾行为中，它的“追求功能”被过度绑架，形成了“渴望-短暂满足-更强烈渴望”的恶性循环。
听要这本书后，我想下面的一个关于自己的小事情：
【想要多看一会儿书，但是看一会儿就想睡觉，怎么调节引导体内的多巴胺？】
查了豆包后你明了：给大脑制造“读书也能带来值得追求的快感”的信号——毕竟多巴胺喜欢“有目标、有回报、有新鲜感”的事，我们可以顺着它的性子。
①先给读书找个具体的“小目标”，而不是笼统地“读一本书”
②给读书加一点“即时反馈”。读完一部分画一画思维导图，写一写感想，或者和朋友聊一聊。
③利用多巴胺对“新鲜感”的偏爱，换个读书的方式。从单纯看书改变一下，听书＋看书＋批注。
不能和多巴胺进行硬刚，多巴胺就像个调皮的孩子，你硬逼着它做不喜欢的事，它就会捣乱；但你顺着它的喜好，给它一点“甜头”和“方向”，它也会乖乖跟着你走。
