我们对待“焦虑”的不同方式，可以类比成不断充水的管子，如果管子一端是堵住的，一直不停的充水，当水量达到临界点，管子就有可能会爆掉；如果管子周身到处是破损的小洞，那么水就会四处溅洒。只有合理的定向疏导，水流才会稳定舒畅的流动起来。
生活中面对“焦虑”的不同处理方式也是类似的。倘若“焦虑”的负面影响不断叠加和递增，得不到疏导，会严重消耗我的精力，甚至造成很大的影响；如果面对“焦虑”时不知所措，到处逃避，任由非理性做出不合适的决定，结果也可能导致其他新的问题。只有理性的直面“焦虑”，找出“why”，然后针对性的解决，才是最理性和高效解决问题的方法。
本节中，老师从三个方面解读了应对焦虑的方法：
1.正确翻译“焦虑”的本质。
焦虑本质是“一种隐藏的信息”，直面“焦虑”，揭开其表层的面纱，解读背后完整的信息。
我们往往因焦虑而烦恼，然而却常常止于烦恼本身，忽略了“因何而焦虑”这个问题。直面焦虑，思考，拆分，提问，是寻找焦虑本质的路径。
2.“合理情绪疗法”，也叫ABC疗法。
A代表正在经历和发生的事情，B代表一个人的观念和想法，C代表一个人的感受和行为。A和B加起来，才导致了C。我们无法选择A，要想让C有改变，唯一可能去改变的就是B，也就是观念和想法。
a.我是怎么想的？
b.眼前的事情哪些是客观发生的、哪些是我的观点和信念？
c.我的观点和信念一定正确么？
d.换一个想法情况会不会有改变？
3.使用“情绪简历法”可以找到你的惯性的焦虑模式背后的源头，可以是过去的经历，以及这个经历对你的情绪和认知的影响。
