案例：
成年人生活里无不充斥着烦心事，比如，青春期的孩子无法理解你的苦心老个你对着干；面对没有欲望的工作要养家糊口不能辞职要压抑自己继续做下去；一个人漂泊在外到了适婚年龄是成家还是等待爱情选择的焦虑；人到中年从没为自己活过的不甘心……很多很多。它们带来的一种情绪就是烦躁，让人做什么都提不起兴趣，即使每天给自己打气要振作，灌输鸡汤，但忍不住还是想要逃离。
背后的原因：
它来源于人的两种底层情绪：爱和恐惧，它是我们很多负面情绪，如愤怒、烦躁、焦虑的化身，这源于小时候的习得模式。人类孩童时期的行为很多是来自父母或其他成员的教育，孩童分辨某种行为的结果全部来源教授者的语、行为和情绪，所有获得表扬和安全感的行为被有意识强化，最后变为固定的行为模式或无意识的思考模式，并最终强化这种习得行为。
当自我人意识觉醒时，自身意识和小时候的习得意识产生冲突、撕扯，随之产生负面情绪，对生活产生干扰。
怎么做：
当一件事或某种不良情绪产生时要进行自我对话，多为为什么？刨根问底找到你的答案，进而找到产生这种情绪的根源。
做情绪的主人的方法是，当某人说了一句话、做了一件事，让我们心里产生了一个对它的解读，进而激起内心某个没有被治愈的地方产生的情绪来攻击自己，此时要能够觉察到情绪背后的原因。
觉察：我此刻处在什么样的情绪中？
自问：引起我的情绪的那些念头都是真的吗？
转念：当下，我的生命里，什么才是真的？
活在当下，隔断头脑里的过去和未来，意识到那不是真实存在的，把注意力放在当下。
感触：
人生的真像是爱和慈悲。
我们感受不到爱往往不是因为周围人没有给我们爱，而是我们的感知能力出现了问题。因此，感受爱和表达爱的能力是最值得花精力学习的事。
