感激自己
以下表格是一项建立自尊的练习，幸存者最好能反复练习。试着为每个类别想出12个答案以抵制内在批判者的“全或无”思维。如果某个答案大致上是真实的，那就把它列出来。不过，不要在情绪闪回时做这项练习。请找一个你信任的人协助你完成这项练习。
成就
特点
善行
巅峰体验
人生中的享受
目标打算
好习惯
完成的工作
学习过的科目
克服过的困难
感恩的事
温暖的回忆
感激他人
以下表格是一项破解外在批判者的练习，拒绝笼统地把所有人都想象成伤害过我们的危险的照料者。以下表格的使用方法与上面的表格相同。
朋友（过去的和当下的）
有启发性的人
有启发性的作者
学生时代的朋友（无论现在是否还有联系）
朋友圈（过去的和当下的）
童年朋友（无论现在是否还有联系）
老师
陌生人的善意
宠物和动物
职场的朋友（过去的和当下的）
参与过的团体（过去的和当下的）
温暖的回忆
