1、加强健康教育是关键手段。管住嘴迈开腿还是很实用的。

2、改善膳食结构是必需手段，在生活中应避免高油高脂饮食，主张低脂、低能量平衡、低碳水化合物膳食。家庭成员之间互相督促，可大大提高减肥效果。

食物的推荐：西兰花，菠菜，芹菜，胡萝卜，芦笋，当然其他蔬菜也可以。

水果:苹果香蕉这些都可以，局限于水果，不能榨汁饮用

素汤：避免油水脂肪，先蔬菜和素汤，吃到半饱

肉食：鸡胸肉，鱼肉，牛肉，不要用高油脂的烹饪方法，

主食推荐薯类，粗粮类

3、增加体力活动，运动是减肥的最佳选择，从小变化开始，每天多走2000步即可消耗约100kcal，快走、游泳、跑步、骑车、跳舞等是较好的方式。一般来说，运动时间至少要持续30分钟以上。

4、生活小细节：比如吃饭时多嚼几下，最好每口嚼15~20下，细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能产生饱腹感，让人更容易感觉到饱。避免进食过急过快，还应注意进食顺序，饭前喝汤，接着吃菜，再吃饭。

知道现在手机的存在，让你在夜晚更加的兴奋，但是，当因为熬夜，长时间玩手机，身体垮掉的时候，你可能就再也不会因为熬夜和玩手机而兴奋。

规律作息时间，就算你跟平时一样的饮食，就单单规律作息时间这一个方面，你一个月也会瘦好几斤。

建议一天一定要保证9小时的睡眠。早睡早起。晚上最晚不要超过11点睡觉。

其实减肥，一开始就是生活习惯的改变，根本涉及不到其他比较深的知识。更不去问一些，我一个月如何可以瘦20斤，30斤这样的问题，拜托，人的身体是有生长规律的，胖的人也不是一天胖起来的，所以调整好心态，先去坚持。

给自己定义个计划，先从改掉生活中的小习惯开始，慢慢坚持，把控制体重作为我们日常生活的一部分，走在肥胖边缘的人们要警钟长鸣，加强预防；陷入肥胖漩涡的朋友，更要想方设法减肥，努力把体重恢复到正常值内，好身材就离你不远了！