“你见过凌晨四点的洛杉矶吗”？

这句本世纪最伟大的篮球运动员说的话，激励着无数科迷坚持不懈的追求自己的梦想，而科比也因为日复一日，年复一年的不断坚持，成就了自己的伟大和传奇。

"满天星星，寥落的灯光，我的耳中只有篮球空心入网的声音。”

这一份静谧中的坚持，就是组成成功背后的无数个瞬间。

成功的秘诀所有人都知道，天赋异禀的人少之又少，光环的背后，是无数个日日夜夜的坚持。

我们都知道坚持的重要性，但是下定决心做一件事情的时候，往往容易半途而废。

工作太忙，压力太大，看不到希望，没有意义，这些想法常常打消我们坚持的念头。

很多时候，我们不能坚持，不是没有足够的毅力，而是缺少正确的方法。

正如打王者，有些时候不是技术不如敌人，而是装备差太多。

《坚持，一种可以养成的习惯》，这本书告诉我们坚持不是一项品质，而是可以培养的一种习惯，用对了方法，坚持可以如刷牙般轻松。

本书作者是日本习惯培养大师古川武士，著有《如何戒掉好习惯》、《为什么我们总是起不了床》等习惯养成系的书籍，创建了人才培育公司，十几年的传教，改变了很多人的人生。

这本书语言简洁，逻辑顺畅，条理清晰，而且穿插很多我们生活中常见的事例，阅读体验很舒服。

作者为我们细化了培养习惯的每一个步骤，手把手的教你选择适合自己的方法，养成坚持的习惯。

01 我们为何容易放弃

容易放弃、难以坚持不是一个人的缺点，而是所有人都会有的心态，因为人类有“习惯引力”的心理状态。

习惯引力便是“对抗新变化、维持现状”的倾向，人们都想待在舒适区，保持在固定的状态。

改变需要勇气，坚持需要付出更多的精力，面对不确定的未知，和可以凑活的现在，我们往往选择后者，因为后者更为简单。

但是看到别人在朋友圈晒的成果，考过了证书，减肥成功，每天打卡跑步，我们的内心是否真的毫无波澜？

我们通常把惰性这个小怪兽看的太过强大，又为拖延行动找了太多的借口。

其实，坚持并不难，掌握了正确的方法，培养成一种生活习惯，便可一点一点的击溃惰性。

学习正确的方法，可以让我们在坚持的路上不迷失方向，随时调整自己，朝着理想中的自己迈进。

02 培养习惯三阶段

我们的习惯一般分为三种，行为习惯，比如读书、写作、整理；身体习惯，比如减肥、运动、早起；思想习惯，比如逻辑思维、创意力。

这本书主要为我们介绍了培养行为习惯的阶段和方法，行为习惯一个月即可固定下来，一年最多可以培养出十二个行为习惯。

三十天的时间，三个阶段，跟随着作者的脚步，不断充实自己的装备，来和惰性这个强大的怪兽好好打一架吧！

阶段一：反抗期

培养习惯的第1到7天是反抗期，令人意想不到的是有42%的人在这一阶段便放弃了。

反抗期我们需要做的是锁定一项习惯进行培养，并且为自己制定简单的行动规则。

比如学习英语，那就从每天看5分钟英文书或者英语新闻开始，降低你的行动成本，不要在意结果，只管去做。

记录下自己每天的完成情况，比如今天读了10分钟英文，将习惯培养的过程可视化，会更有动力。

过了第七天，你就解锁下一个关卡了。

阶段二、不稳定期

到了第8到21天，我们就进入了不稳定期，这关的失败率通常是40%。

不稳定期通常会被突发或者偶然事件影响，比如下班朋友突然一时兴起要去聚餐，那你原本的计划就会被打乱。

进入了这个阶段，我们的法宝是建立有弹性、能够持续的坚持机制，如何建立呢？给你三个锦囊。

第一，把行为模式化。

把想培养的习惯转化为固定的模式，确定每天执行的时间、地点以及具体的做法。

比如每天晚上九点，我要在书房读半个小时的书籍。把它当做你日常生活的一部分，然后每天持续的行动。

第二，为自己设定例外规则。

如遇特殊的事项，可提前重新制定当天的计划，如果当天没有完成计划，也可以在时间充足的某一天，加倍完成目标。

这样为自己的机制加入弹性化的操作，可以减少不必要的压力，以更轻松的心态投入到行动中。

第三，为自己设定可持续的开关。

书中为我们分别列举了六种糖果型和六种处罚型的开关。

选择适合自己的开关，为自己寻找动力，建立长期的可持续的行为机制。

比如我们可以设定一个目标，如果完成，就奖励自己一顿昂贵的美食，如果没有完成目标，一个月内都不能买新衣服。

经过了21天，恭喜你，又成功解锁了下一个关卡，到达了培养行为习惯最后一关的关口。

阶段三、倦怠期

第22到第30天，我们会进入倦怠期，这关的失败率是18%。

倦怠期里，我们会觉得厌烦，没有动力，而且会因为一成不变的生活，产生空虚感和无意义的感觉。

面对倦怠期，我们需要为自己寻求新的刺激点，在不改变模式和规则的基础上，添加新变化。

以学英语为例，在这一阶段，你可以试着接触更多的学英语的路径，除了看教材，听听力以外，可以看美剧，听英文广播，还可以组英文小组，找志同道合的人一起学习，增加学习的趣味性，发现学习更多的乐趣和意义。

除此之外，我们可以着手计划下一项习惯，回顾自己培养习惯时的过程。

把自己想要培养的习惯写在纸上，然后按优先级排列，拟定培养的计划，但是暂不用执行。

等到这一项习惯已经成为你生活的一部分，每天不做都会觉得少了点什么的时候，便可以开始实施拟定好的计划，培养下一个习惯了。

度过了30天，恭喜你，你已经打败了惰性这个小怪兽，通关了游戏。

有没有觉得自己变强大了呢？

03 坚持自有意义

“你的所有行动几乎全部，或至少有50%，是由你本人的习惯做决定的”。

习惯这个强大的“跟屁虫”，在我们不知不觉间一直伴随着我们。

习惯决定了我们的行动，行动决定了我们的人生。

正如本书的开头，热衷新事物，最终一事无成的吉田先生，以及深耕电子报，开了自己公司的新井先生，坚持带来的复利效果是我们难以预计的。

愿我们都能做坚持七年如一日的新井先生，而不是三天打鱼两天晒网的吉田先生。

不考虑意义，先开始行动，长年累月的积累和沉淀，时间自会给你意义。

时光不语，静待花开。

文/夕屿

图/网络，侵立删。