认知的更新

关于自律：

之前我觉得自律就是制定目标之后，能够按照每天的计划执行下去直到目标完成。但在我的过往经历中，从来没有按照计划完美执行过，所以我特别羡慕那些作息规律，每天能够按照自己时间规划做事和生活的人。

学习了真自由之后，我明白了自律不仅仅是简单的执行力和意志力，在遇到问题和困难的时候，小我总是本能的想要逃跑和躲避，我觉得自律是在小我想要逃跑的时候或者遇到问题我们被情绪困住的时候，理性我还能做出有利于自我成长的选择。这件事没有那么简单，这首先需要我们在小我“趋利避害”时能快速觉察，然后唤醒理性我内在的力量从而做出有利于成长的选择，具体方法可以是延迟满足/直面现实/承担责任/承诺改变/采取行动。

我觉得“每天按照计划执行直到目标完成”这件事，其实是应该被细分到每一天的每一个和目标有关的决策上的，完成目标的过程中有时会遇到困难和诱惑，有时也会懒惰，但每一次在纠结和决策中选择克服困难去做达成目标的事，其实就是一次自律，老师给的短期自律提升表可以帮助我们在每一次决策中选择面对困难而非逃避，从而使我们朝着更好的自己努力。

关于情绪：

之前从没有仔细想过负面情绪是怎么产生的这种问题，只是觉得如果遇到了不顺心的事情，那么有情绪也是很正常的事。听了课程之后知道了之所以会产生负面情绪，是因为现实情况和预期存在了差距，差距越大负面情绪也就越大。所以，我们可以通过让自己认清现实关注现实的方法来处理情绪问题。

训练案例分享

我受益最大的训练案例，就是我犹豫要不要准备英文面试去面外企的那次自我分析。我有点想试试外企的面试，但因为口语不好担心面试中无法表达自己而尴尬和白白浪费时间时，我填写了一张短期自律提升表，然后明白了自己想要的是什么，自己的身份需要承担的责任是什么，以及如何开始做和有哪些资源。我遇到的问题其实是没有做英文面试的准备+英语口语也达不到随意交流沟通无障碍的程度，但又觉得放弃外企的面试有些可惜。

如果在之前，没有学习真自由训练营时，我可能会直接放弃去外企面试的想法，还会给自己找一些看起来很有说服力的理由当做不去做的借口，比如口语不是短时间就能提升的/中国也有很多好的公司，要懂得取舍等等。

但是学了真自由之后，我觉察到，我不想准备英文面试是因为我觉得这件事很难很费时间，小我产生了畏难和懒惰的情绪，不想准备是小我的想法，而理性我还是希望自己可以流利的使用英语和面试官进行交流，也希望能够拿到喜欢的外企的offer。之前用短期自律提升表促使自己准备英文自我介绍的过程让我了解到我其实是有能力通过充分的准备从而让自己用英文介绍简历相关内容的。在填写短期自律提升表时，我明确了自己作为一名求职者，努力拿到更好的offer是自己应该承担的责任，我还想好了要如何去做这件事，同时内心充满了力量。

在刻意训练自律能力的过程中，我觉得自己最大的收获就是拥有了觉察小我趋利避害只顾当下的这种应激反应的能力，当出现畏难情绪或者懒惰的时候，我会知道是小我又想逃避了，然后主动的去填写短期自律提升表来调动理性我的力能来做出理性的选择。我觉得这种觉察能力特别重要，因为在未来我肯定还是会遇到很多的问题，到那时没有了老师和助教的引导，也没有了一起学习自律的小伙伴们的交流，但这种觉察的能力会帮助我更好的分身，进而做出更有利于成长的选择。

开始改变

本期训练营让我从重排快乐和痛苦的顺序开始改变，以前我都是会选择先休息后做事，先做想做的事后做感觉困难不想做的事，学了真自由课程之后，我觉得我之前会做出那样的选择是因为小我的“趋利避害”。现在我会有意识的先把衣服洗了再去休息，在做事的时候尽量优先做重要的事。想要彻底或者说尽可能的重排快乐和痛苦的顺序，让自己更快速的成长，我觉得要从观察和反思自己生活中一些无意识的行动和选择开始，然后思考自己为什么会做出这些选择，再根据先痛苦后快乐和要事优先的原则，对自己的行为做出一定的调整，匹配的资源是有道云笔记（写下来）和短期自律提升表（帮助自己做出更理性的选择）

整期训练营运营的感受分享

训练营的运营让我觉得很有秩序也很有效率，从报名到每次课程的预告/作业的发布/优秀作业的反馈/答疑的预告和组织都很有规律和节奏，严格遵守时间安排，很有秩序让我知道什么时间该做什事，几乎没有多少适应和磨合的阶段。助教角色的安排，让我觉得自己在课程中是受到关注的，有了问题也知道应该找谁沟通，也更有学习的动力，加上助教每次作业前的督促和鼓励，每次作业后的点评和反馈，让自己不敢懈怠，非常有利于学习效果的提升。

课程内容更是没的说，每次课程都收获很多，更重要的是，听过课程之后，因为有短期自律提升表这个工具，让学习之后不仅仅是学了，还能直接应用，有助于解决生活中遇到的问题，在学习的过程中，不知道为什么但就是觉得心里充满了力量，觉得自己会变得越来越好，不管遇到什么问题总是有办法解决的。

阅读榜样文章的收获

@山影_S的作业中（http://www.jianshu.com/p/ef534e756f4c），“对负责任认知误区的反思”让我产生了很多共鸣，我也有类似的误区，比如在自己觉得对事情和对他人负责任的过程中，没有思考过自己的身份角色和自己给自己设定的标准是什么，导致自己有时候很累或者不情愿的做事。@黑夜彩虹1981（http://www.jianshu.com/p/508d2f756301） 对情绪的分析，让我意识到期待除了有对待事情和对待他人的期待，还有对待自己的期待这一种，当我们对自己的期待和自己的实际表现不相符时，我们也会产生情绪。阅读@方小熊喵（http://www.jianshu.com/p/669b09425ea0）@佳依（http://www.jianshu.com/p/9c01a1249dca）的第三课作业我找到了接下来想看的电影《楚门的世界》和《偷天情缘》。

对真自由训练营的评价

课程内容充实有干货，实践性很强，每堂课程之后都有答疑环节，可以及时的和老师沟通并实时的得到答复，有助于所有同学更好的理解课程内容。课程时间安排合理，既学员为听课思考和写作业留出了时间，时间安排也比较紧凑，有助于一鼓作气的学完不易掉队。班级结构合理，除了老师和运营官，还有助教和小组。每三个学员为一个小组，每两个小组安排一位助教，既有利于管理，也有利于学员的学习效果。

推荐朋友参加真自由

真自由训练营能帮助我们在遇到问题的时候做出更加理性的选择，能帮助我们在遇到问题的时候摆脱情绪的困扰，唤醒内在的力量。分身术可以让我们觉察自己的一些行为情绪和信念，真自由能让我们觉察小我的一些趋利避害的应激反应，是分身术的升级版，学了分身术不学真自由这么好的课程真是太可惜了，把时间花在真自由课程的学习上绝对是超值的。

三次课程的感受

重排快乐与痛苦的顺序 http://www.jianshu.com/p/a97776be9629

直面现实也是一种勇气 http://www.jianshu.com/p/e3fa7387f92f

你决定了自己的方向 http://www.jianshu.com/p/e46331d673e6

“真自由训练营”是由幸福进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact