第28天冥想：
平等心❤ ，斗转星移、季节交替，在这万事万物不断变化的本质里，保持一颗平等心。用平衡的心态去对待一切人和事。允许来，允许去。知道有快乐，也有痛苦。
一个人、一颗树、建筑物、一个国家、甚至一个文明，都会消失。出现、离开，一切保持平等心、宁静、善意。
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冥想第27天感受：
即使深处困境，也要头脑清晰。
把自己当云朵 ，随风飘逸。
允许所有的人和事，允许他/它们来，允许他/它去。
我是一朵云，飘荡在无边无际的天空。
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最近每天的冥想，最大的感受是- - 让我放松，忘切烦恼，安然入睡！
第23，24，25天冥想感受：
RAIN很好，它的四步“识别-允许/接纳- 探究/觉察-不认同”，其实是一个让自己应用大脑系统2慢思考的过程，从第一步即开始要求我们慢，问一问自己“嗨，现在发生了什么？”，然后到允许和接纳整个人生是一个打包的整体，酸甜苦辣咸都有，再到给自己这些感觉、情绪去命名和探究觉知，再到最后理性，结论不认同当下被情绪控制的自我是那个真实的我，从而找出一个好的解决方案。
慢思考，慢下来，观察，觉知，不带评论和偏见，去命名，去“冷眼旁观”，去“理性以待”。
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第18天冥想感受：
我们的念头一刻不停，每天大概有6万个念头。
现代人的生活—— 迷失在念头里。
迷恋、后悔、盘算、计划、期待、批判、恼怒、指责………
人无法避免念头，但可以从"烦恼"转变为"善意"。
通过观察觉知自己的念头，给自己带来好的情绪！
第17天冥想感受：
做一个慈爱的人！善意、友善对待自己及他人，人生智慧将随之而来。
拥有一颗善爱的心❤ ，愿自己的人生快乐。活得自在、安宁。
冥想第16天感受：
面对和处理强烈的情感，需要智慧。
通过冥想，让自己与呼吸，与强烈的情感共存，体会正念和慈悲心的作用。
平静、安稳。
冥想第15天：
通过文字给自己内心的情绪命名，帮助我们不去评判，只正面地去命名，以此保持安宁、平静、幸福。
冥想第14天：
去意识和觉察自己的情绪和感觉，保持正念。只需要去承认每一种感受。"充满敬意地对待每一种感受，即使是不好的感受。"
第13天：单纯地与内心感受同在就好。
如何面对身体的疼痛感，比如各种病痛，尝试了其它方法未解决，或许可以尝试用"正念"来帮助解脱。
不要让对疼痛的抗拒占领我们的全部，不让其控制我们。对疼痛不抗拒，而是接纳和放松。
第12天：询问自己——1.现在我的内在正在发生什么？
充满好奇和觉知去探索。
2. 我能否与这些内在生命在一起？
对身体的感受去觉察和命名。
热、紧绷、刺痛……
清晰地关注，冷静地旁观，平静地拥抱人生和自己！
第11天： 我们的身体真实地活在当下，但我们的念头迷失在过去与未来。
用正念冥想帮助我们自己真正地放松、踏实地生活。
第10天：我们的大脑，我们的心脏，我们的身体，都随时在给我们信号。如果我们去冷静地平静地去捕捉住这些信号，感知我们的身体，我们将能够获得平静、安宁。
全身扫描法，帮助我们觉察觉知与身体的连接。
第9天：快乐欣喜我们想牢牢抓住，悲伤痛苦我们想即刻抛开。然而这些感受、感觉，都不会因我们的想法而长存或即刻消失。
当感觉出现时，就去平静地观察它，与它共存。
第8天：正念冥想可以帮助解决压力和疲劳。可以训练专注力！
第7天： 在"平静"和"自在"的状态下，数呼吸。
第6天： "平静"和"自在"这两个词，帮助我安稳、安定。
第5天： 一呼一吸，回归最本真。
第4天：
对待朋友一样对待自己的内心——慢慢的，缓缓的，和善的。和自己做个好朋友。
微笑起来，这个动作本身就能带来幸福感。
第3天： "不要再问我什么时候到，我们这一生都是游牧。"
不是"停下来，闻一闻花香，再出发"，而是"我们一生都是闻花香。"
不区分，就活在当下这一刻。活在我们在的地方。
不迷茫在念头里，不花费时间担心、悔恨、计划。
第2天：感受： 觉得累/紧张/烦躁时，学会有意识地放松自己。
第1天：正念基础。感受：人生中原来可以给自己time-out, 抛开一切，觉察当下。
