我经常看到有人说一个月减重10斤，3天瘦5斤的这种标题。每次看到都觉得很气愤。一般这种方法都会伤代谢，导致后期反弹，严重的甚至会伤害身体。
根据世界卫生组织的标准，健康减肥的速度应该是在三个月内减掉不超过10%的体重，身体脂肪率有所下降，并且身体肌肉不流失或者有所增加。说得更简单一点就是，每周减重最好在体重的1%左右， 而且减掉的最好是纯脂肪。
很多人都觉得减肥就是少吃多动，这个一点也没问题。还有一句“三分练七分吃”，我就不同意。我觉得要减重“九分吃一分练”，如果要塑形“一分吃九分练”。
众所周知，肌肉是代谢的基础。标准状况下，一公斤肌肉燃烧13kcal，但实际上因为血液循环的加速、体能以及健康状态的影响，每增加1公斤肌肉量，基础代谢提高的数值可能会比标准值高3倍左右，也就是大约40卡。
而随着你体重的变化，你的肌肉和脂肪同时流失，或者肌肉含量有所增加，你的代谢一定会有差别，所以你的食谱一定是有变化的。陪伴型减肥导师并不仅仅是让大家吃都健康运动得正确，更意味着每段时间不同的减肥方法。而专业健身运动员可能一周就需要调整一次食谱。只用一份食谱，一个基代就叫你减肥或者让你买代餐、减肥药的人一定是骗子。
