想着孩子的教育、工作、家务，转眼间时间就过去了，“一天24小时还不够!”会让人焦躁不安吧。但是遗憾的是，父母的焦躁情绪会传递给孩子。

如果能改善持续焦躁不安的每一天，稍微改变一下心态就能改变人生的话……这次，向大家介绍让父母和孩子都快乐的秘诀“pickthree”。

父母的压力给孩子带来的坏影响

或大或小，日常生活压力是难免的。父母也是人。心情烦躁，一不小心就会对家人发火。但是，如果是“偶尔”还好，如果是“经常”的话就要注意了。父母的压力对孩子的负面影响并不小。

坏影响1:“学习能力”“交流能力”下降

孩子的安全与风险沟通研究小组研究员委任一现代心理学院特任教授的尾久裕纪某透露,母亲的心理(身心的健康和稳定)的影响,孩子从胎儿的时候,父母的心的不稳定,给孩子们带来不安和紧张感就知道。

特别是与母亲形成感情纽带的幼儿期，更要注意。笑着，互相打招呼，互相呼应，这种平稳而幸福的相互作用，对信任和爱情的形成起着巨大的作用。在那样重要的时期，如果父母因为压力等而损害心理健康的话，孩子会因为不安和紧张感而学习能力下降，人际关系恶化。

坏影响2:“自我肯定感”降低

比如，在孩子房间很乱的情况下，很烦躁的说“你不是说要收拾吗?”也有因为心情好而放任不管的时候——这样的话，父母的行动就没有统一性了。

这样的言行不是管教，只是把孩子当作压力的发泄口。因为父母的感情而被训斥的话，孩子就会认为“父母的心情不好都是自己的错”，变成只看父母脸色的孩子。也就是说，自我肯定感变低了。

父母在意识到这一点的基础上，努力将自己的感情坦率地传达给孩子吧。“现在妈妈很累了，我不能回答她……”等等，重要的是要告诉对方“你之所以烦躁，不是因为你”。父母的压力给孩子带来的坏影响，都是和人的形成有很大关系的。不能轻视啊。

为什么会有压力?三个原因

双职工家庭，每天都忙于工作、育儿、家务，如果是全职主妇(家庭主妇)，“家务和育儿都要尽可能完美地完成”，这也是每天不停地全回转。我觉得每个环境每天都在努力的人很多。

但是，如果这种完美成为压力的温床，对孩子没有好处的话!佛罗里达大学和迈阿密大学的研究表明，“完美主义弊大于利”。为了不积攒压力，首先确认一下压力的原因就好了。

压力的原因1:理想过高

现在，正因为能从各种各样的媒体获得关于育儿和教育的信息，理想往往变得更高。上进心是一件很棒的事情，但是想要完美的掌握所有获得的信息是压力的根源。不要以“理想为目标”，而是以“参考”的程度放松肩膀，度过每一天吧。

压力的原因2:与人过度比较

由于SNS的普及，了解各种各样的人们生活的机会增加了。关于育儿和教育的信息也多得不得了。“和他比起来……”“那个孩子会，可是我们家的孩子……”如果只是和别人比较，就会有自卑的压力。特别是孩子的性格和擅长的领域，可谓是十人十色。为了不让孩子套上模型，要注意过度的比较和过多的信息。

压力的原因3:一个人太努力

工作和教育都很努力的父母们容易陷入的是，一个人承担一切。越努力，越会想“我明明做得这么好”“为什么不协助我呢?”对伴侣的不满就会堆积起来。那种怨气可能会向家人发泄。为了让自己和家人都幸福，可以商量分担家务，利用有偿服务等，好好撒娇就好了。如果完美主义产生压力，“不完美也没关系”

——我想变得那样想。

每天只选3个的幸福术“pickthree”

那么，怎样才能摆脱完美主义呢?那么，我们就来介绍改变人生的幸福方法“幸福三”吧。

作为Facebook的创始成员，拥有创业家、音乐制作人、作家等诸多头衔的兰迪·扎克伯格也是三个孩子的母亲。正因为她“超”忙才有这样的想法“pickthree”，她认识到“想要做所有的事情，所以做不好”，由此产生了这个想法。“pick three”是减少压力，获得身心充实感的方法。

【皮克·three的规则】

“列举出对自己的人生来说不可缺少的5个重要范畴。每天从其中选出3个，进行实践。”

1天不能选5个。一定只有3个。对于没有选择的两个，因为有机会选择在别的日子，所以不要有任何罪恶感。这是长期坚持下去的秘诀。另外，3个每天改变心情自由选择。Weekday和Weekend可以决定自己的风格，也可以根据季节来决定。总之就是“做选择的3个”。

下面以扎克伯格为例来介绍具体的例子。

她的分类:“工作”“睡眠”“家庭”“运动”“朋友”

【9月5日星期二】“工作”“朋友”“家人”!

早上第一次在电视的早安秀上演出。主题是关于新学期推荐的新应用和小工具。虽然能上电视很开心，但为此凌晨起床是必备条件，所以“睡眠”怎么也选不出来。我的好朋友艾瑞卡来到了工作室，出场之后，一边喝咖啡一边闲聊。(这里是“朋友”的时间)。然后去上班，处理堆积如山的工作(这里是第二次“工作”)。在儿子们睡觉前想办法回家。这个秋天，我帮助准备上小学的6岁的儿子，和下班回家的丈夫一起聊聊今天发生的事情。

→结果:pick threey过于偏重于“工作”!

这一周，扎克伯格的结果是工作5次、睡眠3次、家人7次、运动3次、朋友3次。回顾接下来是怎样的一周，列举出“睡眠不足，下周要注意”等改善点。

但是，“没能做到……”没有必要责备自己。“能和家人好好相处真是太好了”这种幸福感，“这周也按照自己的想法努力了!”这样的充实感才是目的。

如果只有3个的话感觉就能做到，因为能目视，分类的平衡也容易取得，那个时候行动的优先顺序也容易决定。扎克伯格所说的“pick three彻底改变了我的人生”的幸福术，确实能减少每天的压力。

接受“做不到的事情”，“能做的事情”就会增加。

如果一开始就减少“做的事情”，自己的时间和心情就会变得游刃有余，没有压力。调查证明，压力小的父母，鼓励和表扬孩子的行为会变多。无论是父母还是孩子，都能轻松快乐的“pickthree”就是家庭幸福术。