请选择一个轻松的姿势坐好。闭上眼睛，深呼吸几次，让全身放松......
现在，请想一下：我是谁？
你能想起什么？
你的名字，你的外貌，你的家庭，你的事业，还是你的什么？
再想一下，这些，是你吗，还是你的？
平常你生活，在家也好，上班也好，是不是都是你的形象在那里活？你要装出什么样子，要说什么，做什么，都是你要给别人看的一个形象？
此刻，当你闭起眼睛，你的头脑里是不是有许多念头，想着之前的事，准备以后要做的事？心里是不是隐隐的有些担忧？
把你的思想放下，把你的担忧放下。把你之前想到的，或者准备以后要做的事情，都放下。进入这一刻，就在此刻，你经验到什么？
你的里面好像什么都没有，但是又让你感觉很实在，你知道：我在。
这个你，有形象吗？
你以前可能很紧张，认为自己有许多问题，现在，好好看一看，觉察一下：现在的你，还有问题吗？
什么问题都没有。
放下所有的思想，你现在“觉”一下自己的存在。
此刻，你经验到的这个你，无形无相，无边无际，没有任何问题。
就在这一刻，这个没有形象，却很实在的你，什么都不需要，什么都不缺。你曾经认为的匮乏，全都不存在了。
再觉察一下，这个你，是不是充满了活力？！好像所有的可能性都在你自己里面。
此刻的你，才是真正的你。
你白天活的那个你，都是你的，是假的你，是装给别人看的你。只有这一刻的你，是真正的你。
今天你听到别人的赞美或是批评，和现在经验到的你没有一点关系。他评论的只是外在的你，对此刻的你，一点影响也没有。你曾经对自己的批评和自责，在这一刻也全都不见了。
你不需要到任何地方去，就在这一刻，好好的经验一下，此刻，才是真实的你。
这个真实的你，随时与你同在。等地铁的时候，开会的时候，和家人吵闹的时候，这个你，一直都在里面。
在和别人的互动中，我们常常都是在往外去挣扎，对外去辩解，当所有外表的行为、形象退下去之后，里面只存在着一个真正的你。
此刻，好好觉一下这个你，感觉到了吗？这个你没有任何限制，没有任何边界，清明无比，你可以向里面很深很深的挖掘下去。
此刻，如果有杂念升起，看着它就好；如果听到一些杂音，听着就好。如果觉察到你的思想起来了，看着它，然后把觉察到的东西放下，再回到自己。
唯有在这一刹那，你没有压力，没有问题，你可以真正的休息。
在这一刹那，你什么也没有做，可是你在活你自己。
这个经验，你知道是属于你自己的。
就在这个经验到的你里面，没有界限的你里面，你感觉到：你是可以和别人相通的。
表面上看，你和旁边的人隔了一层肉体，他是他，你是你。因此，当你想到自己的形象时，你和别人是分开的。一分开就形成了对立，彼此就产生了威胁。但是，一旦放下这个想法，当你回到最深的你时，回到那个无形无相的你时，你会觉到：所有的人都是一样的。你渴望的一切，别的心灵也同样渴望；你拥有的一切，别的心灵也同样拥有。
此刻的你，不是和别人吵架的你，不是为儿女担心的你，不是和爱人纠缠不清的你。此刻的你，比所有你曾经认为的你，都要高大得多，宽广得多。
这个你，是没有人可以拿走的；这个你，是不受任何威胁的；这个你，是纯洁无罪的；这个你，是圆满具足的。
在这一刻，你经验到你自己，在这一刻，你没有问题。
