冬至（英语：winter solstice），又称“冬节”、“贺冬”，华夏二十四节气之一、八大天象类节气之一，与夏至相对。
冬至在太阳到达黄经270°时开始，时于每年公历12月22日左右。据传，冬至在历史上的周代是新年元旦，曾经是个很热闹的日子。
中国古人将冬至分为三候：“一候蚯蚓结；二候麋角解；三候水泉动。
蚯蚓结：传说蚯蚓是阴曲阳伸的生物，此时阳气虽已生长，但阴气仍然十分强盛，土中的蚯蚓仍然蜷缩着身体；
麋角解：麋与鹿同科，却阴阳不同，古人认为麋的角朝后生，所以为阴，而冬至一阳生，麋感阴气渐退而解角；
水泉动：由于阳气初生，所以此时山中的泉水可以流动并且温热。
中国古代对冬至很重视，冬至被当作一个大节日，曾有“冬至大如年”的说法，而且有庆贺冬至的习俗。《汉书》中说：“冬至阳气起，君道长，故贺。”人们认为：过了冬至，白昼一天比一天长，阳气回升，是一个节气循环的开始，也是一个吉日，应该庆贺。《晋书》上记载有“魏晋冬至日受万国及百僚称贺……其仪亚于正旦。”冬至有文化传统也有礼法传承，商周秦代将“冬至”作为岁首，汉代定冬至为“冬节”官府举行“贺冬”仪式，宋代定为法定节日，例行放假。明清民间有“肥冬瘦年”之说……
进 补
冬至是全家团聚的大节日，一定要回家吃饭，而且要吃滋补的食物。“家家捣米做汤圆，知是明朝冬至天。”南方尤其是江南地区的习俗是全家吃汤圆，北方的习俗是吃饺子和馄饨。
“冬天进补，春天打虎”，冬至过后更是大补的最佳时机，但尽量避免过食辛辣刺激的食品。因为冬季吃的肉类等肥甘厚味较多，易导致饮食不化，聚湿生痰，辛辣食物一下肚便生阳动火，内热积聚，郁热上冲，与痰一起变成痰热之邪则更麻烦。所以建议在食用热性食物的同时，也得吃一些补充津液稍清凉的食物，如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等。
生萝卜生津止渴，去风热，抗病毒，熟萝卜健脾消食，降浊气，化痰。如果这个季节有轻微的干咳，马上吃几片生萝卜，感冒的时候或者有痰的时候可以用白萝卜煮水喝。北方室内有暖气比较干燥，最好用上加湿器，多吃滋润的食物，少食辛辣油腻之物。
保 暖
冬至是冬天到极点之时，看起来一片萧瑟，没有生机，其实阳气马上要开始萌芽，这是天地阴阳转换的关键节点。冬至开始，进入了“数九寒天”。从明日起，为“一九”的第一天，直至“三九”会越来越冷。所以，注意保暖，保护阳气不受寒气所伤是必须的。“寒则涩而凝之”，人体气血运行会在此时变的更加缓慢，如再为寒邪所伤，则周身气血更易发生拥堵。
因此，平素血液粘稠度高的高血脂、高血糖、高胆固醇患者，尤其老年人应特别注意保护自己不受寒邪所伤。出门应带帽子、围巾，重点保护头部、颈部、胸腹部，因为此时为脑梗塞、心肌梗塞等缺血性心脑血管病的高发季节。
但需注意的是，温暖也应适度，以自我感觉不燥热，身体不出汗为宜。过于温暖，身体处于出汗状态，则不利于阳气闭藏，反而更易生病。
避免过耗
冬季主闭藏，闭藏的过程也是保护阳气的过程，是身体养精蓄锐的过程。所以早睡晚起，不做剧烈运动，不出大汗，减少思虑，减少欲望等，都是帮助身体在闭藏。一天到晚捧着手机，追剧熬夜，夜跑，晚上各种爬梯……都是在任意地消耗身体宝贵的肾精和阳气。
《黄帝内经》中说：今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。
现代人正是在把反常的生活方式当做正常，怎样收敛心神，淡定从容地生活是我们这个时代一个重要的功课。不要等到身体亮起红灯，发出严重警告了才悔之晚矣。
护心阳
冬至时，阴气最盛，阳气归零，如果身体某方面的功能比较弱，冬至前后的反应就会比平时明显。这个时候不舒服的地方往往表示那里的阳气不足。有的人腰痛，有的人拉肚子，有的人膝盖冷，这些都是阳虚的信号。
冬至后，人体心阳最弱，最容易出现问题。有些朋友冬至前后感觉比平时难以入睡，特别是到夜半时分，很可能是心阳不足，是心脏功能变弱的信号。发现身体异常要及时就医。也一定要注意保暖，晚上用热水泡脚，每周炖一两次羊肉汤喝。
静养心
冬至养生重点要养心（壮不竞时，精神灭想）。养生重点是要养心。要养生先养善良、宽厚之心，心底宽自无忧。冬季养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失；避免长期“超负荷运转”，防止过度劳累，积劳成疾。
养心好习惯推荐：中医认为，喜伤心，过喜的异常情志可损伤心。常出现心慌、心悸、失眠、多梦、健忘、多汗、胸闷、头晕、头痛、心前区疼痛，甚至神经错乱，喜笑不休、悲伤欲哭，多疑多虑，惊恐不安等症状，
可导致一些精神、心血管方面的疾病发生，严重者还可危及人的生命，如大喜时造成中风或突然死亡，中医称之为“喜中”。故情绪方面，不宜过喜。
《黄帝内经》素问四气调神大论篇第二关于冬季养生有这么一段话：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。
这里就告诉了我们冬天的养藏之道，非常精炼，且通俗易懂。
如果大家觉得有些宽泛，实操性不强，那么以上的学习相信大家对冬天，尤其是冬至这一天的养生，有了更加深入的了解以及更多具体可操作的方向了。
接触育心之前，我是对节气的概念比较模糊的，更不懂节气养生，所以感觉自己的生活都是很盲目随意的，甚至，基本没有这个概念。自从进入了育心，在这个没有围墙的环境下熏陶浸染，慢慢就有了养生的意识，学起了养生之道，生活各方面都开始遵道而行，让自己的的身体和生活各方面都得到改善、渐渐健康。
最庆幸的是:我走进了抗衰老亚健康领域，让我的骨髓血液里，自然而然的流露出了与生俱来的力量，加强了自己对未来的美好憧憬，愿我、我们的脚步与分享和我所延伸的这份力量，能够挽回无数个无助的生命，和不见笑容的家庭，让国人健康，让人类更加和谐！
