《给不小心就太焦虑的你》（第二天）

用对方法，和焦虑和解。

空闲时，思绪乱飞

抛开杂念，专注于眼前。花费2分钟判别当下思考的问题是否重要，一旦发现毫无用处，立即停止对其的思考。

处于紧张时，心理素质关乎成败

担忧阶段、紧张阶段、低落阶段分类思考

负担加重时，区分担忧和紧张

担忧阶段：事前设想各种消极的可能性

尽量控制自己不要想太多，在实际行动时积极应对

紧张阶段：面对眼前的问题，脑海中突然一片空白

尽快收回思绪，使自己能够按照主观意识来做出行动

情绪不稳时，慌乱会导致目光短浅

不要慌乱，遭遇不顺时，冷静判断自己的心理状态和周遭的情况

心情不畅时，要观察痛苦的程度

主观判断情绪波动：何种程度的痛苦+对日常生活的影响

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