今天看了古典老师写的文章《时时有觉察|ETA教你如何无压高效的前进》，内容是说很多时候你无法长久坚持做一件事情，是情绪在作祟，而不是意志力有问题。这种独特的说法让我瞬间精神一振，原来很多时候是没有理清楚自己情绪的障碍，才让我做事情这么随性。所以要想办法先解决动力障碍。
古典老师提出了的ETA方法，俗称脱困四问
第一个是Emotion，也就是先弄清楚，目前自己是处于什么样的情绪状态呢？是生气悲伤愤怒，还是羞耻难过愧疚？现在的情绪强烈程度满分十分，冷静下来给自己打几分呢？当认真做完这个步骤，能够很清楚的看到自己的情绪状态，觉知自己现在的思维模式。
第二个是Event，认真的问自己，发生了什么事情让你的情绪变成了这个模样？客观地描述所发生的事情，是因为之前做错了同样的事情？还是因为觉得这件事情没有前途，却被迫去做，所以产生了十分严重的抵触心理？不管什么样的原因，只是客观的描述出来事情本身就可以了。这样认真的描述，整理情绪产生的过程，会让你看到，无法坚持做一件事情的真相。觉知到内心深处真实的想法。
第三个是Target ，也就是你的目标是什么？你做这些事情的初心是什么？为什么现在又做不下去了呢？一点一点的审视现在的情况，把当初的初心做这个事情的目的全部写出来。不断地理清自己，回归到最初目的。很多时候，正式因为没有理清这些深度的根本原因，才难以坚持下去。贪欲作祟，学习的内容太多，但是每一项练习的太少，沉浸在自己学到很多，学得很好的满足感中，实际上只是一种自我欺骗，学习时充满了快感，但只有练习时才会暴露智商。只有自己努力去做了才会知道自己有几斤几两。
就像我给自己定下十万字目标，刚开始没有用脱困四问来确定这些情况但现在可以马上补上啊。讲真，70天有时候很认真，有时候很混沌，就这么坚持下来了。断断续续写了快6万字了。但是我的目标是10万字，还差4万字。内心是有点焦虑的，因为不希望自己一次次失诺于自己。好在最近工作不忙，有足够多的时间来阅读写作，整理自己。
觉得这70天最大的进步，就是情绪调节能力明显增强了。换句话说觉知能力变强了。当觉知到自己焦虑时，会下意识的深呼吸，安抚自己的身体和大脑，慢慢的不会沉浸在事情为什么会这么糟糕的状态中，而是把注意力都放在那我接下来还可以做什么呢？情绪失控时，也能第一时间意识到，引导自己把情绪释放出来。当他人试图和我争吵，争夺能量时，我会冷静下来，告诉自己争吵并没有意义，重点是解决问题。很多时候，思维的转变是最难开始的，但一旦接受新的理念，便很容易将其融入自己的生命。
也就是行动。可以问问自己，现在的情况我还能够做些什么呢？如果无法回答这个问题，不要着急，先试着一遍又一遍的问自己，我能做什么？我能做些什么？我还能做些什么？我要做成什么样子？如果还是找不到答案，就再重新回到上面的一二三步。思考你的初心，你现在遇到的情绪障碍，思考一下你为什么会有这样的情绪障碍？是哪些心理因素影响到你了？实际上当一点点想明白这些事情之后，就能够说服自己身心合一，开始行动了。养成习惯，做完这四步之后，就可以慢慢的走出情绪障碍，没有压力的持续坚持做好一件事情了。
