跟着特朗普学「正念」

没错！

是特朗普！

真的是特朗普！

就是唐纳德·特朗普！

不过。。。

他老人家有没有练正念冥想，甚至知不知道什么是正念冥想，这个我就不知道了。

这时候，你心里冒出了这个念头：「标题党！」

不过，当你察觉自己有这个想法的时候，请你先回到自己的呼吸上。。。

吸气。。。呼气。。。

且允许我在此将特朗普跟正念的关系娓娓道来。。。

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正念冥想的7个核心态度

练习正念冥想的人很多都听说过或者阅读过西方的正念鼻祖卡巴金博士那本1990年出第一版的《多舛的生命》。里面一开始就提到了正念练习应有的7种态度（Kabat-Zinn, 2005）。不过，后来卡巴金老人家还另外加入了两个额外的核心态度：感恩（gratitude）和慷慨（generosity）。但是，在九个核心中最最最关键的还是前面7个：

（1）不评判（non-judging）

（2）耐心（patience）

（3）初心（beginner's mind）

（4）信任（trust）

（5）接纳（acceptance）

（6）不争（non-striving）

（7）放下（letting-go）

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不评判 Non-judging

我们很容易被自己过往的判断主观地影响我们面对当下事物的看法。就如前面我举例说到的，「标题党」这个念头可能就在你阅读这篇文章开头的时候自然而然地冒出来。这就是我们思绪的“自动导航”，我们根据过往的经验来判断当下所看到或遇到的。这个从进化角度来说，是我们思惟的快捷键。不然，每次都要细心分析才下判断的话，用在过马路的情况来说，我们可能老早就被汽车碾死了，当然也无法繁衍下代。

我经常听到朋友说每看到特朗普就想去揍他一顿，或者觉得一个如此白痴而且满口谎言的人居然能当美国总统，真不可思议。有些人每次看到他的出现，就预备着听到他污蔑中国的话，或者这次又要甩那个锅，甩给谁，等等。

每次在他的话语中，我们可以学到各种各样的评判，这个是中国的错，墨西哥人过来美国都是来犯罪，除了Fox News（或者任何赞扬他的媒体）以外都是Fake News假新闻，他不喜欢这个人，他觉得哪个人不错。他认为。。。他觉得。。。

这些都是典型的judging，典型的评判。

然后，他一张口，你心里也开始给他老人家下各种批判，如何的不称职，如何的种族歧视，如何的狂妄自大。然而，这些评判其实特朗普老人家是听不到的。可是这种观点评判却会继续影响我们下一步的思绪或感受。就如特朗普那样，一判断消毒水能灭菌并且说出口，天堂门口又多了一群新移民在排队入闸（不过也可能是地狱入境大堂）。

下次，当他说“Chinese Virus”的时候，当他说中国应该赔偿美国的时候，当他说病毒是中国实验室制造的时候。我们可以纯粹的听着，顺便感受一下自己心情因为这些说辞引起的变化，然后回到呼吸上。让这个思绪和感受在呼吸的空间中自动消融。我们不必要勃然大怒，也不必要学着一些特朗普粉丝去买消毒水饮用。

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耐心 Patience

当已经化身为特朗普的特派员川建国同志急不及待地要让美国商业场所重开，极力显示出资本主义社会金钱挂帅草菅人命的丑陋一面时，我们可能会觉得不可思议。在他一听到批评自己的声音或者记者们提出尖锐问题的时候，他会不厌其烦的去打断提问者的话，甚至去赠与一句名言“Fake News”来结束对话。得到的是网民的谩骂甚至诅咒。

这时候，其实川同志使我们明白到耐心的重要性。“小不忍则乱大谋”，这句话在中国文化里面是那么的根深蒂固。但是，我们却经常忘记这个传统美德，而被别人的话语和举动牵引出自己的内心反击，或者会觉得，这下子完蛋了！

其实，特朗普也有耐心的美德，无论人家怎么说他，他还是依旧的沿用他的语言，他还是继续不戴口罩，还是继续污蔑其他人和国家，直到别人说他都说烦了，从最初的炸了锅，到后来的只能接受这个无赖的总统和他不切实际的谎言，最多是酸酸的讽刺吐槽几句。在这方面，特朗普胜了，他以自己不被这些舆论打扰的耐心战胜了大众的舆论和施予的压力。

我们也可以从中学习。学习他的耐心，不需要去逃避，也不需要去反击。因为，逃避和反击（flight or fight）是我们大脑架构里自带的生存技能。但是，很多情况下，这些都是过眼云烟，时刻改变着。当我们发现自己急躁的时候，内心难以自制蠢蠢欲动巴不得买机票漂洋过海去抽他两巴掌的时候，我们可以回到我们的呼吸，去觉察我们内心冲动的出现，看着它，不去接连思考联想，自然而然，这种冲动也会逐渐散去。就如燃烧着的火焰如果失去燃料和氧气，火焰会减弱最后熄灭。

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初心 Beginner's Mind

特朗普每次演讲都会找个切入点宣称自己的绝顶聪明和如何有先见之明。这个从他竞选之前做电视真人秀裁判时候就能看到了。这个初心真的是贯彻始终，一点没变。遇到什么问题，他都可以回到自己的说法并且判断这一切都是因为他自己的绝顶聪明和料事如神。他一早就知道这次新冠肺炎是全球灾难。这份保持态度一致性的本领，和自我提醒的技能，可谓是鲜有人能及。

正念冥想的核心态度其实也是如此，保持初心就是要我们保持自己如婴儿般的好奇探索心和对事物感受各方面不带评判偏见的客观觉察。我们也可以当每次听到特朗普吹嘘自己本事的时候，抱着好奇的态度，去探索他说的话，看看是否确实如此。做一个小科学家，不被先入为主的观念左右，客观的去探索。当听到匪夷所思毫无根据的话时，我们可以去探索真正的科学观点，增广见闻用在明显练习上，任何情绪的出现，我们也可以去探索在身体上的反应，以及那些源头触动了这些感受的生起。

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信任 Trust

这个信任，并不是对外的信任，而是对自己的信任。

在这方面，特朗普老人家可谓是做得透彻。他说的每句话都充满着对自己的信任，从来没有后悔过自己所说的话，就算以后改口，也会说自己没有改口。如果，他对自己有一分怀疑的话，就失去他老人家惯性语言中那种如此自我肯定的戏剧性效果了。当然，我们不知道他的内心在外人看来是颠三倒四的想法和如此没有逻辑性的思路是如何形成的，可是，他信了。

这个方式在练习正念的时候我们也要懂，但是这里要小心的是，不是跟随着自己思路去走，只要去信任这种思路确实存在即可，不用抵赖，也不用自欺。如果，我们发现自己看到美食时候心里七上八下，口里垂涎欲滴，我们要信任这个感觉，这是我们身心在跟我们诉说真实感受。如果，我们看到特朗普的时候心烦气躁或者有想揍人的冲动，我们也要信任自己的确有这样的感受和冲动。不需要去逃避，也不需要为自己找借口。只需要信任自己的这些感受的确存在着。

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接纳 Acceptance

特朗普的言行举止可能真的会引起一些人情绪不安。我们如果内心有如此感受反应，我们需要信任它的存在。但是，承认了它的存在之后呢？我们需要去接纳。接纳他的出现和存在。不用去抗拒，也不必去逃避。

这里，接纳和信任很相似。信任是忠于自己的感受，知道它的出现。然后才是接纳。无论是对特朗普的憎恨、不齿、还是鄙视，我们可以信任这种感觉是真实存在，但是接下来就要去接纳我们自己对特朗普的不齿和鄙视了。不要因为自己有这样的想法而自责或者自嗨。感受和思绪并不完全代表你，也不能定义你，因为这些感受和思绪都会来来去去，时刻变化，不要因此介怀。

抗拒或者不接受，这无疑是让已经产生负面情绪的自己再一次做箭靶，被愤怒和憎恨的毒箭再一次射中。

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不争 Non-striving

每次特朗普有雷人言论的时候，不少人就立马破口大骂，巴不得把他祖宗十八代从德国的小村落开始骂，骂到现在甚至他儿孙。但是，如果一旦有了这样的联想，我们就离开了当下，关注点不再是雷人语言了，我们变得活在自己对特朗普祖宗和后代的幻想里。

这个时候，我们可以学着回到当下，享受他的雷人语言，这还能让你开怀大笑呢。那些年看周星驰电影的时候，怎么不见我们想着周星星的祖宗和未来子孙？我们在当下极其地快乐着呢！

学习正念，也要懂得察觉自己是否争先恐后的去想这个想那个，当一个事情出现的时候，或者一个雷人言论冒出来的时候，我们可以想到很远，甚至内心立马开始准备一连串反驳的语言。但是，我们却错过了特朗普的无厘头和反智言论。正念的不争，就是让我们安住在当下，把专注力拉回当下此刻，品味一下这些不合逻辑的语言和内容，你会乐在其中。

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放下 Letting Go

这个态度在正念练习者中尤其重要。我们可能会对特朗普的出位言行念念不忘。听完、看完之后，带着生起的情绪和准备着的反驳继续我们的生活，脑子里不断回放。可是，这个时候，特朗普已经在忙着他自己的东西，忙着在推特上引战或者写新段子了，你却还跟着他之前所说所做的事尾巴后面不断纠结。

特朗普在这方面放下得很彻底。他从来不会为自己的错误担心或者纠结，也不会为接下来会死多少人担忧。全世界有点脑子的人对他的谩骂，对他来说根本就是“过眼云烟”，“万绿丛中过，片叶不沾身”，亦如“雁过长空不留痕”。

我们要学习的就是这种放下的态度。不要让过往影响着我们，因为只有当下才是最真实的。过去的思绪喂不饱我们，未来的憧憬也不能解渴，只有当下的一刻才是最真实的，是我们要好好面对的。这个目前的当下，也影响着我们下一个当下。不好好面对每一个当下，看清，品味，每个当下就变成一片模糊，只活在我们的记忆中或者未来的憧憬里。如此，我们就等于没有真正的活过，因为我们只活在思惟记忆筛选过的过去和想象的未来。

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感恩（Gratitude）和慷慨（Generosity）

虽然，作为正念核心态度，感恩和慷慨是后来才加进来的，但是，作为这篇正念态度介绍文章的结尾，却是再好不过的。

大家开始的时候可能觉得这篇文章在扯谈，什么跟特朗普学正念？关他P事啊？但是，如果我们保持那份初心来好奇探索的话，其实是可以在任何人身上都学到一些东西，三人行必有吾师嘛。我们要学的是保持这些正念的核心态度，我们不是要去扮演特朗普或成为他的替身。他的言行如何，他的作风如何，这个真的跟我们自身没有太大关系。我们可以借助他的表现来训练自己如何时刻保持正念的态度。

我们继续呼吸，我们继续生活。天继续亮，天继续黑。特朗普上台，特朗普下台。

我们何必迁怒他人？也不必因为他人的言行而烦恼纳闷。甚至，我们不需要吝啬我们对别人的欣赏，就算对自己本来认为很憎恨的人也一样。这不是嘛！就算特朗普如此的所作所为，如果我们去细心窥探，也能够启发我们对正念核心态度的学习。

所以，我们甚至可以感恩特朗普的存在，感恩川建国同志为揪出资本主义邪恶面的努力示范。如果从慷慨的角度来说，我们也可以祝福他健康快乐，希望他能恢复理智，远离自大狂妄，不要再给自己和身边人带来痛苦。

这里分享的9种正念态度，不是针对某一个练习，而是贯穿正念练习和生活中的态度。让我们保持这些态度，对于日常的练习会很有帮助，也能让我们不懈地，日复一日的地把正念融入生活。以清晰的觉察安住在每一个当下，让正念如呼吸般在生活中时刻自然流淌，与我们的生活和生命同在。