如何有效提高元认知能力

刻意练习提高元认知能力,根本在于反复激活使用元认知能力。

1. 坐享(反复激活元认知能力,帮助自己达到注意力的集中)

方法:把所有的注意力全部集中到一点的过程,从不容易集中到容易集中,从一开始的分散到集中到一点。

其中“ 不容易 ”,才是整个刻意训练的核心:你的元认知能力被激活,然后你在反复使用它去调整你的注意力,把所有的注意力都放到一个地方。而且这种方法只要认真尝试,最终所有人都能做到。

在失眠的时候,我试过一种“睡享”的方法,失眠脑子里胡思乱想,无法平静。把身体摆成直立状,大脑放空,去数数,如果还是无法入睡,极端的事来了,给自己一个痛点,强迫自己注意力集中到痛点去,睡觉的目的达到了。

2. 兴趣(主动全神贯注的做一件提高自己能力的事,元认知能力放松,注意力充分集中在做事上,事半功倍,当元认知能力被激活时,清楚认识到这样做的好处)

每个人在做感兴趣的事时更容易全神贯注。全神贯注是另外一种刻意训练元认知能力的有效方法。

被动全神贯注:大多数人经常体验,比如读小说、看电影、玩游戏等等。这种全神贯注其实来自于外部的控制。

主动全神贯注:相对于被动的,多出了至少一个维度:专注于提升某个特定的技能。

3. 反思(顾名思义,就是反复思考,不断使用元认知能力,修正自己的思考)

反思是刻意训练元认知能力的最高效手段。

其实任何事情都应该做反思。做得好,反思的结果是总结做的好的经验,以后会做得更好。做的不好,反思的结果是发现我们的不足,从而找到根源来改正,让下次做得好。

反思,也是调整情绪的根本。

“我很生气”:事情发生,只能在接下来的每分每秒更生气

“我知道我现在很生气”:清楚自己的情绪变化,元认知能力被激活,会想我生气的原因是什么?怎么能解决这问题避免生气?找到原因,找到问题,能解决的解决,不能解决的,生气也没什么用。

控制情绪,最重要的是认清情绪的来源,就是一次元认知能力获得锻炼的重大机会。

每个人都一样,最终会发现,反思最多的,肯定是被情绪所左右之后的行为和决定

问答:

1.最近一次是对儿子的打骂,原因是曾经穿衣服很快,这段自己穿衣服需要很长很长的时间,反复说过,没有用。根源应该是孩子没有按照我的要求去做事,我自己可以很快的把衣服穿好,觉得儿子去应该也可以。反复思考,自身原因:大人的标准要求儿子是不是有些苛刻。儿子原因:是不是因为最近天气变冷,惰床;衣服冷,不想穿。适当的放长穿衣服时间,并把衣服吹暖和,现在觉得还是很满意。

2.兴趣:儿子的兴趣还是挺广泛的,嗯就现在来说,我觉得玩儿乐高积木和看动画片能使他能使他主动的全神贯注,注意力高度集中。乐高积木可以锻炼他的动手能力和他的思考能力。我觉得看动画片也可以,虽然有很多家长不愿意让孩子看动画片,但是我觉得是你给他看的一个什么样的动画片,现在我每周都要拿一到两天时间来,一家人共同来找一部我们大人自己认为是很有教育意义的一些动画片,陪孩子看,和孩子一起讨论其中的内容。

3.其实我觉得就是多谈论一些问题,互相讨论,各抒己见,得出一个最终大家都认可的答案,大家都会很高兴

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