我有一个什么样的需要。

回忆有没有这个需要，在生活里你抓谁来满足这个需要？

可以继续深入觉察，这个人是否满足了你的需要，下场如何，如果是自己满足自己，满足了如何，没有又如何，和别人有什么区别？

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1.我有一个渴望被爱的需要

有这个需要，我通常抓老公来满足自己的这个需要。

他通常都满足了我的这个需要。如果是我自己满足自己这个需要，自己满足了会觉得靠一个人就可以，不需要别人，会把大家都推开。如果没有满足就觉得大家都不爱我，很难受。高兴这个需要不管是自己给还是别人给，都不会好受。

2.我有一个需要沉睡的需要

有这个需要，通常靠别人来满足，大家不给我那么多任务和压力我就好了。

这个需求通常想让身边所有人来满足我，可是都没有满足。

如果是自己满足自己，满足了会觉得很开心，没满足就觉得很累，好像和别人没什么关系，还是要看自己。

3.我有一个渴望融入大家的需要

有这个需要，通常靠身边人来满足。

通常无法满足我。如果是自己满足自己，满足了我会觉得挺开心的，虽然有点不好意思主动加入。满足不了我就一个人躲开，和别人满足来说，觉得别人满足我开心，自己满足会尴尬。

4.我有一个想要离开的需要。

有这个需要。通常自己满足。

自己可以满足自己。满足自己了有时觉得开心，有时有些失落。满足不了自己就觉得痛苦。和别人满足的区别在于，别人满足自己会特别痛苦，自己满足自己偶尔痛苦偶尔开心。