读《自控力》第6章，“那又如何”？情绪低落为何会使人屈服于诱惑？

人的大脑中有两个自我，一个是任意妄为、及时行乐的自我，还有一个是克制冲动，深谋远虑的自我。

通常都是大脑里的这两个自我，控制着人们的行为。而控制的机制却是不同的。及时行乐的自我，控制机制是应激反应，这也是大脑的最基本的功能，而深谋远虑的自我，控制机制是三思而后行。

一、为什么压力会勾起欲望？

主要是因为受大脑的应激反应所控制引起。大脑的主要任务不仅是当我们遇到危险时，启动应激反应保护我们的生命，比如遇到野兽时，是逃跑还是战斗，又或者是静止不动。而且大脑还会千方百计维持人的心情愉快。

当我们有压力时，比如愤怒、悲伤、自我怀疑、焦虑等，大脑就会自动进入一个寻找奖励的模式。

比如一个人紧张的时候，可能就会不停的抽烟、吃糖，也许他平常很少抽烟或者不喜欢吃糖。这就是大脑给予他的提示，是大脑的指引。

比如，令人恐惧的吸烟警示会让烟民更渴望香烟。

应激反应导致释放压力荷尔蒙，同样也会提高多巴胺神经元的兴奋程度。这就意味着当你面临压力时，你面前的所有诱惑都会比平时更有诱惑力，因为在这里有了多巴胺，多巴胺会让你兴奋。过去我认为多巴胺会让人心情好，其实是错误的。多巴胺只是让你更加兴奋，而且是面对诱惑时的兴奋。

正是压力荷尔蒙和多巴胺两个家伙“强强联手”，让我们面对更加强大的诱惑，这时大脑给我们的奖励承诺和缓解压力的承诺，导致了我们各种不符合逻辑的行为。

比如在电视里，很多消费广告都是插播在一个恐怖压抑的节目之后，因为恐怖之后，人们往往有购物的冲动。书里说这是恐惧管理的心理现象。当人们意识到恐惧和死亡和，大脑就会寻找保护和安慰。

另外，还有的超市为了促进销售，会把殡仪馆的宣传册放进购物车里。

总之大脑想要你快乐，当大脑识别出你不快乐，你有压力时，大脑就会悄悄的开启应激反应，让你面临更多的诱惑。

当你屈服于诱惑时，内心又会充满了罪恶感。

“那又如何”，罪恶感不起作用。

二、为什么罪恶感不起作用？

比如，一个节食者，没有抵挡住眼前美食的诱惑，反而会说“那又如何”，既然失败了，干脆吃光了算了。

当你没有抵挡住诱惑时，心里会有罪恶感，结果你会用更大的罪恶来抚慰自己。也就是说罪恶感不起作用。

为什么会这样？这也是大脑给我们的应激反应。因为你的罪恶感让你不开心了，这时候大脑就会跑出来当好人，想办法哄你开心，在你面前叫嚣“那又如何”，放弃了就开心了……，大脑就是罪魁祸首。

一个有趣的实验，说明放弃罪恶感，就会让你有力量坚持目标。

参与实验的是一群节食减肥的人。实验分为两个部分。第1部分，先让实验者在4分钟内吃下整个甜甜圈，再喝一大杯水，然后填写问卷，描述此刻的心情。

写完之后，研究人员给其中一半的人发了一条信息，信息的内容是：“因为吃了甜甜圈会产生罪恶感，但是不要苛求自己，每个人都有放纵自己的时候。”

实验的第2部分，每个人要试吃三大碗糖果，并按好吃程度进行排序，想吃多少吃多少。

最后实验人员通过称重，得出每个人吃糖果的重量。

结果发现，收到信息的人平均吃了28克糖果，而没有收到信息的人。平均吃了70多克糖果。

收到的信息，表面上看是鼓励多吃，起到的作用是减轻罪恶感。结果反映在后面试吃糖果的时候就会更有节制。

这里的逻辑是这样的，减轻了罪恶感，大脑就不会跳出来当好人了。

所以失败的时候要原谅自己，自我批评只会降低积极性和自控力。每个人都会犯错，既然失败无法避免，那重要的就是如何面对，自我批评、自我怀疑只会让你离目标更远。

当你躺平了一段时间后，你又会觉得自己如行尸走肉般的混日子很不开心，然后应缴反应的大脑又会跑出来哄你开心：是时候该改变了，下决心改变吧，你会成为了不起的人，然后给你展现了一幅改变后的美好画面，这时候你开心了，好像又恢复了自控力。

然而作者说下决心是伪装的自控。

三、 为什么说下决心是伪装的自控？

前面我们看到大脑一直在给我们做承诺，奖励的承诺、缓解压力的承诺。现在又给了我们一个改变的承诺，用一个决心让自己变好的决定让你开心。

比如，做计划、发誓，越宏大的目标越能让你开心。只要你开心了，大脑的目的就达到了，应激反应结束。

做出改变的决定是最典型的即时满足感，这个决定并不能让人改变，而只能让你感觉良好。这是又一个意志力陷阱，用改变的承诺，而不是改变，来改善我们的心情。

而当我们有所行动后，发现并不能收到预期的正向反馈，于是我们又一次情绪低落，面对诱惑；又一次失控，有罪恶感；又一次放弃躺平；又一次下决心改变。如此循环往复。

打破此循环的节点：

1、无论事情顺利不顺利，要保持一个好的心情，不要让自己的情绪低落。情绪低落就会启动大脑的应激反应，让你面对诱惑。

2、一旦情绪低落的话，采用运动锻炼、阅读，听音乐，冥想、瑜伽、祈祷的方式，这样可以增加大脑中改善情绪的化学物质：血清素、摧产素，可以减少身体里的压力荷尔蒙，这样就可以让你远离诱惑。

3、一旦失控时，不要有罪恶感，要原谅自己。减轻罪恶感有助于继续关注目标。

4、当你下决心改变时，要将大目标分解成中目标、小目标、微目标，从微习惯做起。不管什么时候都要关注目标。