图片发自简书App
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请大家仰卧在垫子中央，双脚并拢，脚尖朝向天花板方向。双手放于臀部两侧，掌心贴地。胸腔展开，双肩后沉。
吸气:屈双膝向身体收回，双手环抱小腿胫骨形成拮抗力量。
呼气:弯曲手肘，拉动腿部挤压腹部，可以帮助增加腹腔的压力，促进肠胃蠕动，改善便秘和胃胀气。
再次深深的吸气:让肺部充盈气体（氧气），上半身离开地面，前额触膝，双肩不上耸。尽量不呼气，去滋养腹内脏的器官，提升免疫力。不过度挤压腹部。
若腰骶有压力者，在下次练习时在腰骶和臀部下方垫瑜伽毯。
呼气:上半身慢慢落于垫面上，后脑勺着地。松开双手，放于身体两侧，双脚向前伸直放松。
