所谓的“12秒效应”描述了一个现象：当人们遇到让他们极度愤怒的事情时，他们的愤怒情绪会在短短的12秒内达到顶峰。关键在于，很多人无法控制这个短暂的情绪爆发期，可能会说出或做出令自己终生后悔的事情。

这一效应提醒我们，在面临挑战或激怒时，应该先冷静自己的情绪。给自己至少12秒的时间来缓和情绪，可以避免在愤怒的瞬间做出冲动的决定。因此，无论面对何种突发事件，都应该给自己留有冷静和缓和的空间，避免因一时的愤怒而采取过激行动。

情绪稳定的小故事

孔子，伟大的儒家思想家，年过半百后，开始了他的周游列国之旅，广泛传播自己的儒家哲学。在这段不平凡的旅程中，他遭遇了各种各样的困难，包括误解、嘲讽甚至危险。

在他的旅行中，一个令人难忘的经历发生在郑国。当地的人民，对孔子的思想持怀疑态度，他们甚至嘲笑他，将他比作“累累若丧家之犬”，意即像一只失去家园的流浪狗。面对这种讥讽，孔子展现出了他的高尚品格和智慧。他并未生气或辩驳，只是淡淡地回应了一句“然哉，然哉”，意味深长地表示认同，然后继续他的旅程。

简单事不争吵，闹心事不烦恼，发火时等片刻，生气时不决策。心态顺了，路自然就稳了。

3个小技巧做情绪稳定的人

深呼吸练习：深呼吸是迅速减轻愤怒和紧张情绪的有效方法。当你感到愤怒时，试着慢慢深呼吸。深吸一口气，数到四，然后慢慢呼气，数到四。重复这个过程几次，直到你感觉更加放松和冷静。深呼吸有助于降低身体的应激反应，帮助身心放松。

短暂离开情境：如果可能的话，暂时离开使你愤怒的情境。即使只是去另一个房间、外面散步，或者简单地离开当前的环境几分钟，这样做可以给你提供一个冷静下来和重新评估情况的机会。物理上的移动有时也能帮助打破愤怒的循环，使你有时间冷静思考。

使用心智转移技巧：当愤怒情绪高涨时，试着将注意力转移到其他事情上。这可以是一种简单的活动，如数数、复述一首诗、回想一个愉快的记忆，或者进行一项需要集中注意力的活动。转移注意力有助于打破愤怒的连锁反应，给你时间重新调整情绪。

以上知识来自小红书。