彼得·圣吉（Peter Senge）《第五项修炼》的作者，在2000年写过一本阐述深层次变革特点的书——《变革之舞》。书中探讨了持续变革的要义，无论是个人，组织，甚至一个国家、一个社会，要想改变，绝不是“我有一个意愿要改变，下定决心，然后找到了一些方法，开始实施一些变革步骤”，就能改变成功的。根据统计，有差不多85%的变革都是最终归于失败的，成功的变革只有15%。
01.放下内心的抗拒
比起盲目下决心改变，更困难的是去改变已有认知的牢笼。如果你不相信人可以改变，认为老狗变不出新把戏，江山易改本性难移，那么抗拒的心态，将会阻扰你开启改变之旅。
社会心理学有一个自我一致性理论：人们宁愿保持自我的和谐，为了价值观的前后一致，不愿轻易改变，即使这样的改变是明显有益的。心理学家米尔顿.埃里克森（Milton Erickson）曾说过，人们主动来接受心理治疗，因为他们想要改变，但只想用他们自己的方式改变———而这些方式正是改变的阻碍。只有彻底放下我们习以为常的认知与行为模式，放下内心的抗拒，改变之旅才能完整开启。
02.由认知开启的改变
要改变生活，首先从改变自己开始，改变自己则是由改变自我认知开启。我们通常所说的“认知”，好像是主观的“我在认知”，“我跟什么东西之间发生了某种关联，而形成了某种化合物”。但实际上，任何认知都不完全属于你自己，认知是一个针对客观世界，依托传播媒介，进行信息加工的过程，包含自我的感觉、知觉、记忆、想象、思维等活动，并按照一定关系组成的整体系统。在个体与对象环境的相互作用过程中，个体思维进行信息获取处理的功能不断发展完善。
所以任何认知活动都是双向互动行为，而改变认知不仅需要改变自己主观的思维，也需要明确改变的对象与环境。就像苏轼的《琴诗》所说：“若言琴上有琴声，放在匣中何不鸣？若言声在指头上，何不于君指上听？”琴声不属于你的指尖一样。开启改变之旅的起点，正在于了解认知的对象和场景。
03.改变之舞不能独舞
既然认知活动都是双向互动的，那么任何一次认知改变都需要舞伴。找到你的认知舞伴；了解这位舞伴的特性；并明晰我与舞伴之间的关联。以戒烟为例，你想改变抽烟的恶习，那你就去找到香烟这个舞伴，去了解烟草的起源，烟油、碳氧化物毒素（没错这是比尼古丁更可怕的毒素，会造成心脏和其他组织隐性缺氧，并促使胆固醇滞留血管）、尼古丁和其他致癌物质对人体的损伤；了解你对烟草依赖成瘾的生心理原因；最好再记录与香烟伴舞的实际感受，有哪些痛苦的记忆，想象和觉知长期大量吸烟必然会导致的身体状况，然后再下定决心，按照步骤，采取措施进行改变。
原本一个标准的双人舞，我们却一直把它当成独舞去跳，这样去改变是没办法持续下去的。对舞伴的忽视，甚至无视完全没有意识，就很容易让自己陷入到一种所谓的“操之在我”的理想状态。好像只要我下定决心，排除万难，预期安排好措施，我就能改变成任何我希望的状态。甚至还没有开始改变，只要想像一下，未来几周的我将会是完全不同的人，我们大脑中的多巴胺就开始分泌，这种快乐感非常之强烈，达到让人成瘾的地步。不需要其他任何实质性的行动，不需要去了解配合舞伴，一切都操之在我总是让人感觉良好。就好比，今天写这一篇作业时，先是在头脑中构思，产生某一方面的灵感，但你一直不能落笔，因为一落笔，就会产生一种痛感——你觉得你的创造性、创意的绚烂色彩一下子就变没了。你选择回避还是继续在头脑当中浮想联翩？你甚至会享受这样一种由于没落笔而在头脑当中任意挥洒的状态——这就如同你没有琴而要弹琴一样。
由什么开启改变，有人认为需要经历巨变、或有高人指点、瞬间顿悟。其实最重要的是在付出努力，下定决心，尝试改变之前，首先找到认知改变的对象，也就是你要面对的舞伴，了解她的特性，分析相互之间的关联，把所有陈旧既定的观念放在一旁，敞开心胸尝试接受全新的，令人惊艳的可能，再加上有效的方法和步骤，可以预期什么，不要妄想什么，一步一步的去收获改变的结果。
