有的人急于改变，想一下子变成另一个状态，这样是好的吗？
比如说，有的人通过一个星期的节食变瘦了，的确是有效果的，但是他的焦虑水平也在很快的向上成长，这是为什么呢？再比如你很希望自己能够变成一个正常的饮食者，当第二天早上醒来的时候，发现没有变化特别大，你依然会感到很焦虑。
因为无论你要变成正常的饮食者，还要还是想变成一个有瘦的生活习惯的人，这都是需要。你要在很短的时间做出很多的改变。
当短时间内你要做出很多改变的时候，生活会从平稳的状态变得不一样，人就会感受到非常的焦虑。
所以你必须要认识到，行为的变化方式，从你认识到行为需要变化到真正的进行转变，以及转变成为你想要的结果，都是一个循序渐进的过程，一旦你认识到了这是一个渐变的过程，你就能怀着更坦然的心情去做。
所以从以上我们就能意识到变化是有一些规则的，他是有一些挑战需要我们去迎接的，当然迎接了挑战之后，我们就会获得一些收获。这些规则就是：
变化是简单的，但是它并不容易。
变化是缓慢并且循序渐进的。
变化一定会伴随着不适，一旦这个不是非常的多，你可能会无法接受。
但如果你只要一个脚步，一个脚步的前进，就一定会达到目标。
最后你要做的就是，真正的持续的改变，这并不容易，但是它又很简单，很容易操作。
什么是循序渐进的变化？
有的时候我们可能觉得，变化好像一点都没有来临，改变太困难了，永远都达不到目标。这个时候你就需要意识到，你有很多一些小小的渐进的行为变化。
例如你已经开始思考健身的事情，你开始关注自己的身体的感受。你只是吃了几块喜欢的饼干就满足了，而不是把一大包都吃光。你在午餐之前感到饿了有一点点。但是你没有选择吃东西，而是选择带着期待，来等待午餐。
这样渐渐的做着积极的事情，你就会不断的朝着目标方向迈进。去关注自己做对了什么，而不是关注自己做错了什么或者自责。每天告诉自己，不积跬步，无以至千里，每一个小小的进步都值得表扬。
为什么变化如此缓慢？
变化是重复一件事情，然后让它深深的刻在我们的大脑里，大脑像一个海绵一样吸收任何信息，但是这些信息它并不会判断什么是友谊，什么是有害。所以我们想要让一件事情有意识的变成习惯，那么就越做越多，越频繁的去做大脑就会越好的帮助我们去把它形成习惯。
每一个思维感觉和行为都会在重复之后得到强化，所以我们现在呢要做的就是把不好的行为去削弱，而把好的行为，一遍一遍的去强化起来。
但是你还要记住，当你去不断朝新行为努力的时候，引发旧习惯的神经通路终究会慢慢消退，但你一定不要同时强化新行为和旧行为，这样反复的话就无法拉开两者的距离。也就很难去实现你想要的改变。
你会慢慢的把新角色的认知和原有的角色认知整合，或者是新角色取代了旧角色，这样你并不会觉得这个变化是非常迅速的，但你的确是产生了很大的变化。
迅速的改变可能听起来很诱人，但是一旦它真的发生了，你会感受到情绪失控，你不知道自己是谁，别人也不知道你怎么了，所以最好的办法还是去慢慢的来，变成一个你想要的形象好，让新的你和旧的你有足够的时间整合。
为什么改变一定会伴有不适？
不适加意识等于改变
也就是说只有你意识到了自己的不舒服的时候，你就拥有了改变的条件。
当你把你的不是都消除掉了之后，你就会来到一个全新的更健康的舒适水平。
这个时候有人可能会说，过度的不适会不会让变化增快很多？事实上，过度不是可能会被大脑驱逐出去的，因为可能成为自我的重大威胁，这样也就破坏了变化的等式。所以我们只要让自己体验的不适感，能够让行为产生改变就可以了。
一些能够帮助我们改变的人格特质
好奇心
好奇心是一直会想知道自己缘何要做某些事，意识到了自己有了解自身行为的需要。当你对自己的内部信息掌握的越多，你也就能更快速的解决如何实现变化这一个问题。
自我怜悯
自我怜悯就是不会过分的挑剔自己，给自己一个公正客观的评价，你知道自己有哪些缺点，但不会因此而感到自己一无是处，你会对自己感受到宽容而不是蔑视。
自我关爱
实践
实践就是我们在以某种方式去进行思考和行为的时候，就会形成一种模式，而我们进行这种模式的次数越多，这种模式就会越根深蒂固，形成一种身体的积极的反应链，也就是达到我们最后的想要的变化。
耐心
事实上内心并不是一个商品或者是一种天赋，它是一种习得的技能，是可以养成的。耐心根本上是指能够忍耐住需求实现过程中的焦虑。我们要意识到，即使你近乎疯狂的渴望得到某样东西，也不表示你必须要匆匆的下手。
坚韧
今人只是一步一步的往前走，它的难度在于无论你感受到多么的沮丧，多么的绝望，你都会走下去，可能你会在成长的道路上休息一下，直到精神焕发再去前进。只要你的目标一天没有实现，你都会一步一步的走下去。
