01
Be grateful
要学会感恩
让自己放慢脚步，看看你的四周，关注生活中的细微之处：人行道上淡紫色的花、美丽的日落、洗去你一天疲惫的淋浴、伴侣眼中的笑容。
当你的感恩之心能够欣赏生活的美，对周围的事物满怀祝福，你自然就充满了幸福感。
02
Choose your friends wisely
明智的选择自己的朋友
据调查，影响个人幸福最重要的外部因素是人际关系。所以如果你想变得开心的话，要选择和乐观的朋友在一起。
他们能欣赏你真实的自己，让你的生活变得更丰富、快乐、有意义。
03
Cultivate compassion
培养同情心
当我们换位思考，站在另一个角度看问题，我们就更能用同情心，客观和有效的处理问题。
生活中就会少一些冲突，多一点快乐。
04
Keep learning
不断学习
学习让我们保持年轻，梦想让我们充满活力。
我们动用大脑进行思考的时候，就很难想到不开心的事情，而学习的成果能让我们变得更开心和满足。
05
Become a problem solver
学会解决问题
快乐的人都是善于解决问题的人。
当生活中遇到某些挑战时，他们不会自我否定，然后陷入消沉。他们会直面挑战，调动全身力量寻找解决办法。
通过解决问题，你会建立自己的自信心与直面挑战的能力。
06
Do what you love
做你想做的事情
既然我们生命中三分之一的时间都在工作，那么做我们想做的工作对整体的幸福感就有很大的影响。
如果现在没办法做你想做的工作，那就试着在你现在的工作中寻找快乐和意义，或者培养一个让你全身心放松下来的兴趣。
07
Live in the present
活在当下
你感到沮丧，是因为你活在过去。
你会感到担忧和焦虑，是因为你活在未来。
但是当你感到满足、平和时，你才是活在当下。
08
Laugh often
要经常笑
笑是对抗生气或沮丧最有力的的东西。研究表明简单的嘴角上扬也可以增加你的幸福感。
不要把生活看得太严肃。要学会在日复一日的奋斗中寻找幽默感和笑声。
09
Practice forgiveness
学会原谅
憎恨和生气是对自我的惩罚。当你对某事释怀之后，事实上你是在对自己施以善意。
最重要的是，你要学会原谅自己。每个人都会犯错，只有不断吸取教训，我们才能慢慢成为一个更强大、更好的人。
10
Say thanks often
要经常说谢谢
对生活中的善意要学会欣赏。向那些给予你帮助的人，要尽可能地表达出你的感激。
11
Create deeper connections
学会深交
我们的幸福感会在和另一个人的深交中不断猛增。专注聆听可以加强这种关系纽带，更能把幸福感同时带给自己和别人。
12
Keep your agreement
守承诺
我们的自尊是建立在我们对自己守承诺的情况下。高度的自尊和幸福感有直接关联。所以要对自己和别人遵守承诺。
13
Meditate
冥想
平均上，有过冥想训练经验的人要比其他人多开心百分之二十。
这样的训练可以导致大脑结构产生变化，比如海马体黑色物质的密度，对学习和提高记忆力有很好的影响。
14
Focus on what you’re doing
全神贯注于你在做的事情
当你全身心投入一件事的时候，你就会处于一个开心的状态。当我们处于这种状态，你就不太会关心别人对你怎么看，也不太会被不重要的事情干扰。
结果呢？会更幸福，当然啦！
15
Be optimistic
要乐观
对于乐观的人来说，玻璃杯中有半杯水代表着“还有一半呢！”而不是“只有一半了”。
每当你面对一个挑战时，如果你倾向于想象最坏的状况，那就尽快调整一下心态。从中找到让你觉得有自信的地方。
乐观肯定能驱动成功和幸福感。
16
Love unconditionally
无条件的爱
没人是完美的。
你要接受你自己所有的不完美，也要这样对待别人。
无条件的爱一个人并不意味着你要花所有的时间和他们在一起，或者帮助他们解决问题。
无条件的爱意味着接受真实的他们，以他们自己的步伐，让他们自己摸索。
17
Don’t give up
不要放弃
没有完成的方案和不断的失败不可避免的会削弱你的自尊。
如果你决定做某事，做完它。在成功之前都不要放弃。
要记住，失败是暂时的，被打败则是永存的。而只有当你决定放弃的时候，你才会被打败。
18
Do your best and then let go
做最好的自己，然后放手
每个人都有局限性。而且有时候尽管我们很努力做一件事情，但是总会事与愿违。所以做最好的自己，然后放手。
当你尽了全力，你就没有遗憾了。
19
Take care of yourself
好好照顾自己
一个健康的身体是幸福的关键。如果你身体不好，你无论如何努力，都很难快乐。
要保证自己吃得好，做锻炼，早点时间休息。
好好照顾你的身体、大脑和精神。
20
Give back
学会给予
做好事是最能确保你心情好的方法之一。
当人们做好事时，他们的大脑会变得活跃，程度和接受奖励时大脑所受的刺激相同。
所以，那些关心别人的人要比不关心别人的人更开心。
