移动互联网时代，人与人之间的联系正变得空前紧密。

过去一些我们以为只出现在个别人身上的现象，经过网络的曝光与大众广泛的交流之后才发现，原来它们的存在是如此普遍。

拖延症就是其中一个。

Part1.有拖延症的人都是怎么样的？

记忆里拖延症发作最尴尬的一次，是和几位朋友约好下午4点一起打球。

在3点45的时候，我收到对方发来的消息：

“你到哪了？我已经到了，先去小卖部买个饮料，你要哪种？”

“都可以。我还在路上，马上到！”

然而在回复这条消息的时候，我却还瘫在家里的沙发上，连袜子都还没穿好。

拖延症就是在明知自己什么时候该做什么的情况下，仍旧把计划好的事情往后拖延的现象。

短期内的拖延，似乎还会给人以一种新奇与可爱之感。

但如果长此以往，不但会给身边的人留下不靠谱的印象，还会让自己陷入深深的挫败感和负罪感之中。

对于广大的拖延症“患者”而言， “治疗”拖延症，真的一刻都不能再拖延。

Part2.人为什么会拖延？

在解决拖延问题之前，我们首先应该弄清楚的是人为什么会拖延，只有对症了才好下药。

究其根本，拖延症不外乎两个原因：

一个是不愿脱离当前的舒适区，通俗地讲就是“好逸”。

举个例子，当你看剧看得正酣的时候，你的妈妈突然喊你去吃饭，那这个时候你八成是要拖延的。

另一个可以称之为“恶劳”，就是当前的任务对我们来说过于繁重或困难，让我们生出了逃避和抵触的情绪，故而迟迟不肯开始。

我们也分别举一个例子，“把整个图书馆里的书都擦一遍”就是一个工作量极大的繁重型任务。

而“去跟一个喜欢了很久的人表白”则是对每个人来说都需要一点勇气和鼓励的困难型任务。

没有人生来会喜欢难和苦，对舒适的喜爱是根植于基因之中的天性， “好逸恶劳”乃人之常情。

所以这一定程度上也解释了为什么拖延症会如此普遍。

Part3.如何克服拖延症？

既然找出了症结所在，那我们就可以有针对性地进行克服。

一、针对“好逸”型拖延

这一类拖延的本质是深陷舒适区，无法及时走出，所以这就要求我们做到意志坚定又决绝，毫不留恋地严格按照计划执行。

但是在科技如此发达的今天，尤其移动终端的出现，彻底地改变了我们的生活方式，一机在手，天下我有，可以说这是一个“随时行乐”的时代。

人非圣贤，面对这些各式各样的诱惑，很少有人能真正潇洒地做到全身而退。

与其陷入与各种诱惑苦苦做斗争的窘境，不如换一种思路，主动去远离这些容易让我们沉溺的诱惑，主动去养成“开车不喝酒，喝酒不开车”式的觉悟。

有任务在身时，就要下意识去为自己创造可以专心工作的条件 。对此，推荐以下两种方式：

1.主动选择环境

远离那些容易让我们注意力分散或者偷懒成本很低的地方，让自己置身于自律者较多、容易专注的地方。

比如家里就是这样一个不太适合工作和学习的地方，看到沙发你可能就会忍不住想要坐一会，顺带可能就打开了电视。

而图书馆和办公室就是相对比较理想的选择，这两个地方专门为工作和学习而生，天然就带有一种令人专注的氛围。所谓近朱者赤近墨者黑，深处其中时，你甚至无法心安理得地偷懒。

2.隔离诱惑源

除了选择环境外，主动隔离诱惑源也同样很重要。

手机就是绝对的“头好大敌”，里头的微博、朋友圈等，随便打开哪个都是一刷停不下来的节奏，极大程度上影响着我们的效率。

我们可以事先发一条急事电话的朋友圈，然后设置好勿扰模式，关闭一切通知，只让电话进来，这样就没有理由去碰手机。

另外，若是过程中需要经常使用微信等做沟通的，推荐登录电脑客户端。

但是如果情况已经严重到没有消息通知也会忍不住去看手机的话，那么我们就不得不采取更近一步的措施：下载一个专注类app可能会很有帮助，或者直接准备一个老人机，需要专心工作时换上。

不过，这样的操作可能还会让一部分男性朋友有所顾虑，半与世隔绝的状态意味着不能秒回女友信息，无异于花式作死。

对于这个问题，建议事先作好沟通。如果是出于克服拖延的理由，即使平时在他人看来可能会有些无理取闹的女生，这种时候我相信她一定是会通情达理的。

二、针对“恶劳”型的拖延症

1.困难型“恶劳”

克服这一类拖延的关键在于克服那个让我们望而却步的恐惧。

对此，比较行之有效的方法是：调整好心态，事先就让自己接受最坏的结果。

要知道，没有谁的人生永远都是一帆风顺的，失败其实并不可怕。

去跟喜欢的人表白？没问题！失败就失败，有什么大不了的？比表白失败更尴尬的场面都经历过，还有什么是输不起的？那些杀不死我的只会使我更强大。

去见一个很害怕的领导？行，马上就去！再差也不过被批评，又能怎样？谁这辈子还能不被批评？我依旧会过得很好，依旧会热爱生活、努力工作。

……

2.繁重型“恶劳”

在阐述具体的方法之前，先给大家分享一个日本马拉松冠军儿玉泰介的夺冠故事。

在1986年的北京国际马拉松比赛中，他出人意料地战胜了一众天生擅长长跑的非洲运动员夺得冠军。

当记者问到他夺冠的秘诀时，他说他会在比赛之前，坐车去把比赛赛道提前走上几遍，记录下沿途比较具有辨识度的标志。

这样做的好处除了可以清楚地把握距离之外，还可以把冗长的赛程分解为众多的短途赛跑。

比起完成一个艰巨的目标，完成一个又一个的轻松小任务就显得容易得多了。因为把目标定在终点的旗帜处的人，在跑到十多公里的时候大多就已经显示出疲态，剩下的路程往往会令他们萌生退意。

过于繁重的任务常常会直接把人压垮，但如果把它细分成一个个轻松的小任务之后，它就不再那么令人望而生畏了。

至于将目标细分的方法，目前用得最多的就是番茄钟了。

番茄钟是指以30分钟为单位，把任务细分成n个30分钟，每一个30分钟视为一个“番茄”。每一个“番茄”内，我们安排25分钟的工作和5分钟的休息。在收获4个番茄之后，可以进行15至30分钟的休息。（一开始，我们可能没法很好地将任务划分为25分钟，没有关系，我们可以边实践边调整，熟练之后会有明显好转。）

当然，25分钟的工作时间也并不一定适合每一个人，就以偏慢热的小才自身为例，25分钟可能才刚刚进入状态而已。所以，具体的时间单位也可以根据实际情况进行动态调整。比起权威的，适合自己的才是最好的。

此外，我们还应在过程中设置阶段性的奖励。在完成一定量的任务之后给予自己适当的奖励，比如奖励自己一场电影。

这样不但能强化分解任务的效果，同时还能起到正向激励，促进自己更专注地工作的作用。

补充：如果当前面临的任务是繁重且困难的，那么我们可以双法并用。

以上就是关于如何克服拖延症的一些建议，祝各位读者朋友早日摆脱拖延症！