1. 主题是什么？
无价值感
2. 事件是什么？
晚上给教室桌子消毒，消完后有点犹豫要不要给隔壁班留着消毒水。因为两个班合用一套消毒工具，之前我都会给他们留着消毒水，但是今天早中两次，他们好像都没有用，最后还都是我处理的。我决定去问一下隔壁班，隔壁班老师的回应是，他们嫌两个班合用麻烦，就又准备了一套工具，所以不用了。我说：哦，好的，我今天早晨给你们留着，但是中午发现水还在桶里……话还没有说完，对方就转过身去继续忙了……
3.当下的反应是什么
对方在嫌弃我说的话，尴尬，声音越来越小，仿佛凝固了，没说完就灰溜溜的走开了，以后便陷入了自我评判
4. 此刻的身体感觉是什么？
尴尬 发虚 存在感很弱 陷入自我评判后感觉很沉重 撕裂 脸发红
5. 内在对话是什么？
我很傻，怎么这么傻，不是去确认需不需要留消毒水嘛，干嘛要解释那么多，好傻，对方也一定觉得我很傻，所以不想理我
6. 内在感受是什么？
痛苦 严重的自责和自我否认 沉重
7.情绪钩子
我不断问自己，为什么一直骂自己，因为我觉得说了没必要说的话被嫌弃了，我是因为觉得自己表达的不完美而指责自己还是因为对方表现出嫌弃而指责自己，主要因为对方的嫌弃，此时我发现，每次陷入这样痛苦的感受都是因为惹别人不高兴，别人可能因为我而有情绪……为什么别人嫌弃我说的话我这么痛苦？我害怕别人讨厌我！
想到自己被讨厌的情境内在就非常的痛苦，初二下半年莫名被排挤，身边一个朋友都没有，每天都是孤单一人，独自面对被几个人欺负的恐惧，有时觉得周围都是敌意，不被父母理解，更不被支持，每天内心都很痛苦
此刻并没有痛苦的感受，也连接不到什么童年伤痛
8. 发现自己有什么限制性信念？
别人很容易讨厌我，仅仅因为我的一句话，一个动作，一个眼神。
我一无是处，没有任何价值，也没有能力保护自己，只能依赖别人，所以我不能得罪任何人，任何人都可以伤害我并且会伤害我
9. 临在后看到的真相和可能性是什么？
我不敢相信自己是有价值的，我害怕，我不敢为自己负责任，所以通过讨好，不得罪周围的人，维护自己的好人形象来维持自己的价值感和安全感
重新回顾这个事件，我发现当时对方很忙，所以她回应完我着急地就去继续工作了，可能根本没有嫌弃我，我迅速的陷入了自己的故事中，无法自拔
10. 可调整的回应和选择是什么？
我接纳自己说话不完美，不能清晰的表达自己的意图，我接纳自己会通过讨好获取安全感，但是这样的方式会伤害我的感受，我接受自己现在还不能完全做到不去讨好，不去假装好人，当我意识到我就可以停下来
