作者 - 卡梅隆.迪亚茨

又是一本来自朋友借阅的书籍，周末两天快速阅读完。令我没有想到的是卡梅隆.迪亚茨这位好莱坞女明星写的这本书还是挺专业的。她并没有单纯从个人角度出发谈饮食和运动，而是参考了很多其他专业性的书籍，能看出作者的用心之处。在好莱坞的这样光怪陆离的圈子里，迪亚茨应该算是自律性极强的女性，她酷爱运动和美食，对生活充满了热情和仪式感。

从我个人的角度来看， 本书中的提到的很多知识点我也略知一二。那么就从几个令我印象深刻的观点来谈谈本书吧。

1）关于能量的消耗
肌体主要通过三种方式消耗我们摄入的能量：休息时，进食时和运动时
运动消耗能量就不用再多说了。休息时消耗能量，哪怕我们没有活动只是在静静的呼吸或者睡觉，体内的60%-70%的能量也都能被消耗在这些人体的基本生命活动上。也就是我们平时所以称的基础代谢。如果能量摄入不足， 身体为了保护自己会自动开启低速模式，于是便会造成代谢下降，即使我们吃的再少也不能看到减肥的成效。 令我意外的是进食时也能消耗能量。这颠覆了我对少食多餐原本的理解。原来肌体在消化、吸收、转移、加工和储存我们所吃下的东西时，需要消耗体内5%-10%的能量，也要不少能量呢。所以不要以为只要是进食就会增肥。少食多餐给肌体供应养料，这个消化的过程本身就能加速新陈代谢并燃烧更多的卡路里，当然前提是摄入天然食品。

2）把运动带入你生活的点点滴滴
无时无刻都尽量让自己活动起来吧，你未必要选择固定的场所和地点来做运动。如果在生活中养成好动的习惯，那么你一样可以消耗很多卡路里，让自己保持苗条的身材。
比如：
饭后帮忙洗碗避免葛优躺
做地铁时靠墙站，或者踮脚拉伸小腿肌群，到一站换一腿。
定好时间，45分钟起来站一会儿或者去一次卫生间
......尽量去发掘你身边任何可以动起来的机会吧，并且不断的练习_练习再练习！

3）不要惧怕成长时的疼痛
锻炼中的疼痛要分两种， 一种是成长型的疼痛，另一种是身体真正受伤引起的疼痛。感受自己的身体区分这两种疼痛很重要。
不要惧怕成长中的疼痛， 比如做仰卧起坐时腹部张力引起的酸疼，这是肌肉纤维撕扯的感觉， 不要因为有这样的感觉而觉得自己会受伤， 相反你应该庆幸有这样的感觉， 这恰恰说明你的运动奏效了。撕扯完的肌肉纤维会重组，于是漂亮的肌肉线条会形成。

但是如果是受伤的疼痛， 哪怕你再热爱这个运动也要让自己停下来休息好。继续强撑着， 只会引起更大的伤害。

4）抵抗暴饮暴食
我们都无法拒绝美味的食物，常常我们只吃一小口，就会停不下来， 直到吃光为止。看到这里我感觉作者说的就是我本人。暴食的困扰不仅仅是个别人， 很多人都存在这样的问题。因为现代社会已经不需要人类再去考虑食物匮乏的问题，极端的另一端已经变成了我们如何去抵抗食物的诱惑。很多加工过的食品，为了让增加消费者的购买欲，使得食物更加美味，诱惑我们不停的吃下去。所以这个不是我们个人意志力的问题，而是食物本身存在令人无法抵抗的诱惑力。抵抗诱惑也需要在生活中不断的练习练习再练习，做到真正的知行合一！这很不简单， 也确实不简单。

第一，明确引发你失控的食物是哪些？我无法抵抗的食物是冰淇淋、巧克力、各种酥酥脆脆的饼干、坚果和其他各种甜食。明确这些食物后， 我要杜绝它们常常出现在我的生活中， 所以绝不能轻易地在家里囤积这些零食。

第二， 即使在能拥有的情况下， 也绝对不去吃上一口。除非你有足够的意志力，真的能做到吃上一两口就能马上停下来。但事实和实践证明， 我确实做不到！所以告诉自己， 不去吃它， 一口都不吃，从而养成自律的习惯。

第三，明确目标！如果你的目标是减重而不是满足自己的食欲让自己快乐。那么那些影响你体重的加工食品一定是你道路上的绊脚石。不再去触碰他们， 找到能让你吃的更健康和更苗条的食物来替代它们吧，从而达到你最终目标。

第四，坚持！如果这个月我已经暴食六次了， 那么下个月我要减少一半，即使会控制不住想要暴食。也要让自己减少到最小量。慢慢达到一个月一次都没有的状态！

最后说一下作者对自律的一些想法。自律就像你人生的地基，它支撑着你，为你做的一切带来稳定和条理。也是你实现目标的引擎，这是一种力量，它不会让你远离你喜欢的事物。而是自我奉献后所带来的力量感和幸福感。但首先它不是免费的， 是需要你踮起脚尖竭尽全力后才能够得着的。