中伏将尽，早上跑步时气温不高，没带水，事实证明我的做法不当。六分半配速跑了一会儿就大汗淋漓了，雾气昭昭，空气湿度太大了，并且没有一丝风。
伏天不容小觑，节气不饶人。尽管如此，四位大咖四分二十配速跑了十公里，李哥和李弟跟跑五公里，好几个人成功PB。
跑到九公里的时候跟着吴总跑了三公里，五分二十的配速，心率最高到了161，这是我的最高心率了。速度不行，心率凑，哈哈。脚起泡了又坚持了五公里。
跑步前体重50kg，跑后48.6kg，差值全是汗了呀。最近体重一直稳中有升，不得不控制饮食，早上还好，可以少吃一点，可以感受到明确的饥饿感。今天早上黑咖啡、水煮蛋、桃。
早上雾很大，中午太阳很大，终于可以晒背了，抓住中伏的小尾巴。做了个面膜，剪了几个视频，下楼。
练一遍八段锦，全身冒汗，手背上都有汗。再光脚走二十分钟，太阳晒着后背，脚踩着热乎乎的地面，很舒服。边听了倪师的一个穴位讲解。
午饭小酌了一杯，睡了个午觉。艾灸了一遍，重点灸了三阴交，因为又听了倪师关于这个穴位的妙用。
周一晚上和周二白天，腰部和左胳膊上出现了几个红疙瘩，用了几种治蚊虫叮咬的药膏效果甚微，涂了藿香正气水效果不错。
这就是我的夏日锻炼和养生。
接地气
小酌一杯
减脂餐
解锁双盘
